其實對於大眾跑者，注重有氧基礎，勝過拼命頂強度，把速度訓練當作主旋律，只會越跑越疲勞...

Tempo Run：也叫節奏跑，這種跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上強度）跑一定的距離（從10k到30k不等），配速一般比全馬的配速快半分鐘到一分鐘即可...

問題：我在健身房辦了卡，主要是在跑步機上跑30-40分鐘，配速是8km/h，現在覺得已經適應這個強度，想要進一步增強鍛鍊強度的話，應該調整坡度還是速度...

跟隨一個兔子及其跑步方陣意味著你把兔子作為一個參考，一種比賽動力，但是你還要依靠你自己的感覺配速（或GPS手錶），根據自己的長處和短處設定自己的跑步策略...

血耐寵水靈獸作為血耐寵他是非常亮眼的一個寵物，特性技能築浪在單次受到超過血上限15%的傷害會得到一個水霧，得到三個水霧可以冰凍下一個攻擊它的目標，是一個唯一可以限制敵方法系單位輸出的技能，配合套裝效果的減傷，能有效限制法推陣容的傷害，尤其是...

賽前3次30km+訓練課賽前：42天訓練距離：40公里訓練配速：比賽目標配速+25秒/公里訓練理論依據——安排接近於全程馬拉松距離的40公里長距離耐力訓練，主要目的繼續鞏固運動員超長距離耐力水平...

半程和全程馬拉松選手應該在比賽前多進行幾次補給嘗試，以避免比賽過程中胃部不適...

說說運動功能吧，入手好久才開始動起來（我感覺我這配速不配運動兩字啦），1、運動前APP小米運動的軟體必選開啟，不然呢...

凱文•貝克在研究自己的跑步訓練和自己隊員的跑步訓練後發現：所有完成度高，質量好的間歇訓練跑活動，有一個共通的趨勢：把快速跑的時間與恢復間歇的慢跑時間加和，再除以整個活動完成的跑步距離，所得到的平均配速基本上就是跑者的馬拉松比賽配速...

（僅限fēnix 6 系列）PacePro 配速策略介面詳解在 Garmin Connect 中，PacePro 介面提供了兩個滑塊供你調整——配速策略配速策略可分為前半程加速或後半程加速，前半程加速意味著你將以更快的速度完成前半程的比賽，...

常見的提升乳酸閾值速度方法：以接近比賽配速進行節奏跑，增加身體緩衝酸性的能力...

鄭愷與徐潔兒的儷量跑團：配速5分+：歌手陳明，半馬跑進兩小時4月14日，北京半程馬拉松上，陳明在微博上曬出了自己的跑步截圖，圖上顯示，她的成績是1小時59分32秒...

8、2000米速度切分訓練將2000米劃分為片段：以5K比賽配速跑400米接400米慢跑...

1、LSD 可以長距離持續跑的身體2、配速跑 以穩定的配速持續跑的能力（和感覺）3、提速跑 在馬拉松比賽的後半程不掉速的能力4、肌肉訓練（補充訓練） 肌肉力量這4項能力對於全馬破四的訓練來說是必不可少的...

03頂尖長跑運動員的配速Pace of top long distance runners012019年10月12日，34歲的肯亞名將、“馬拉松之王”基普喬格，在奧地利維也納普拉特公園進行的INEOS 159賽事中達成目標，成為人類歷史上...

2、補水：高溫天氣人體失快，因而水就尤為重要重要：一般跑前可以補充500-800毫升水，跑步過程中少量多次補水——一小時內補充白水即可，超過一小時需要補充電解質，運動後也要注意補水...

● 理解了上述：持續時間長才能對減脂更有效果、享受跑步而不是恐懼跑步才能持續的跑、儘量降低對身體的傷害的原則後，你自然就會不追求配速、不追求跑量、不想著我要跑更遠，要跑半馬、全馬，而是懂得找到自己舒服的心率，如果不舒服，就放慢速度，降低心率...

在確保跑步(或快走、或走跑結合)的量和速度都在可接受的前提下，中老年跑者可以參考使用一個簡單的運動心率控制公式:“170-年齡”...

順順地跑、持續下去，練習時間到了就愉快地結束，享受每一次跑步的快樂...

最後是一隻12技能的配速寵物，4580的體力資質，1287的速度資質，非常完美的一隻配速寵物，跟上一隻配速寵物不同的是，這隻配速寵物有幾個屬性吸收的技能，比如受到泰山壓頂、地獄烈火、水漫金山和奔雷咒技能攻擊的時候，有30%的機率吸收對應屬性...