普通跑者配速：5分30秒，你達標了嗎？

現在跑步的人越來越多，對於跑步成績也有著不同的追求，但是小編最近透過跑團大部分跑者的跑步成績後發現，絕大多數人的跑步平均配速大概是在5分30秒，只有極少數人的配速是在5分以內的。那麼5分半的配速屬於一個什麼水平呢？大概在業餘跑圈來說，起碼是中等偏上的成績，如果想要突破這個成績的話，那就必須得付出一定的努力和模式化的訓練了，作為平均水平，那麼你達標了嗎？

雖然小編重來不提倡以速度為中心，但是偶爾刺激性的直觀資料便於我們更好地提高跑步能力，就拿我自己來說，我一開始跑步10公里的時候，都是6分的配速在跑，跑了1000公里後還是沒有提高，自然而然就對跑步失去了所謂的成就感，所以我便開始調整計劃定目標，透過改變訓練模式讓自己衝進更好的成績，或許有人不崇尚我得這種辦法，但是在遇到跑步煩躁的時候，換一種目標我覺得更能激發自己堅持下去。

5分30的這個速度還是多見於5公里、10公里的距離上，正在對於我們大眾跑者來講，跑那些長距離或者馬拉松賽的話，這個配速還是極少的，多數都是6分左右的配速，畢竟馬拉松賽場上受到的侷限性要更大一點。之所以經過發現5分30秒屬於大眾的平均水平，那是因為這個配速跑起來是非常舒服的，心率也不會跳動太大，相比較一些速度快的跑者來說，這個速度夠得上是健康跑了。

不過話說回來，作為跑者我們也不能太人云亦云，就像我今天說5分30秒是平均水平，那麼你發現自己沒有達到這個水平就就認為自己可能不夠格，並不是這樣的。我們一定要清楚地知道自己身體承受的能力，因為標準的資料還劃分年齡、性別呢，所以千萬不要讓跑步成為負擔，健康快樂的一直跑下去，讓跑步成為生活的一種習慣，這才是我們對於它的最大熱愛，至於說有沒有達標5分30秒的配速那都不重要！

有時候，外人可能只看你跑得快不快，拿了什麼名次，跑了多少距離，這些都只不過是一種表面的“虛榮數字”，真正的跑步快樂，我想只有自己跑過才會懂得！畢竟每一個腳步的落地、心率的跳動、大汗淋漓的汗珠才會顯得那麼真實。希望每一個跑者都能在跑步的路上如願以償，跑得愉悅！

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