家用跑步機什麼時候跑？跑步機上什麼跑法可以消耗脂肪？

跑步機就是用來跑步的，是一種可以在室內跑步的方式，下面小編為大家介紹家用跑步機什麼時候跑？跑步機上什麼跑法可以消耗脂肪？

家用跑步機什麼時候跑？

1。不要空腹運動，餐後也不要馬上運動。空腹運動容易出現低血糖，導致頭暈、目眩、心慌、出冷汗等不適，一方面影響運動的效果，另一方面對身體有害，容易出現摔倒等意外。在運動前可以吃點麵包，喝點牛奶等。餐後也不宜馬上運動。餐後消化系統需要對食物進行消化吸收，會使大量血液供應消化系統，馬上運動會使肌肉等也需要大量血液供氧供能，導致血液重新分佈，使消化系統的血液銳減，影響消化效果，導致消化功能紊亂。可在飯後一小時後左右開始比較輕度的運動。

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2。運動前的熱身和運動後的拉伸。運動前的熱身以方面能夠加快血液迴圈，為肌肉提供更多的能量和氧氣；還能使體溫增加，使肌肉在運動過程中更有彈性，提高運動效果；使合格關節適應運動的節奏，分泌潤滑液，減少運動過程中關節損傷的機率。運動後的拉伸可以使肌肉的柔韌性更好，還能促進運動過程中產生的乳酸的代謝，減少運動後的肌肉痠痛。

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跑步機上什麼跑法可以消耗脂肪？

在熱身和簡單的拉伸後開始計時，前5分鐘是熱身快走時間，配速可以設定為5公里/小時。5分鐘之後，開始進入變速跑，以5。5的配速快走一分鐘，然後以6。5以上的配速跑一分鐘，如此迴圈8次。然後，再進入恢復時段，仍是以5左右的速度快走5分鐘後，進入下一輪的變速跑。兩輪下來，一共計時42分鐘，隨後可以5以下的配速慢走3分鐘後結束。也就是說，一共45分鐘。

總的來說，忽快忽慢的跑步方式，可以很好地將兩種強度的運動起來，提高心肺能力，同時加速脂肪和糖原的消耗，減脂的效率要優於勻速跑。不過，需要提醒大家的是，變速跑僅適合有健身基礎的人，對於一些健身初學者和初級的跑者來說，一上來還是應該勻速跑，然後循序漸進地改變方式，慢慢開始再變速跑。一旦在跑步機上，出現無法承受的疲憊，一定要及時停下來，以免造成運動傷害。