NO.2、弓背這個是非常不好的動作習慣，因為正確的深蹲過程是要你的核心收緊，腰背挺直，這樣才可以進行正確的力量傳導，但是如果你弓背的話，本來應有腿部承受的力大部分轉移到了腰部，這很容易導致你的腰部受損，十分危險...

看到別人的馬甲線，就看到了自己上身的贅肉，痛苦不堪，其實想要馬甲線告別肥胖容易，關鍵是要知道自己為什麼上半身肥胖，綜合分析，上半身胖的人，會長久坐立，導致髖部僵硬，血液流通受阻，腹部新陳代謝會慢，還有就是缺乏運動，運動可以提升體內新陳代線，...

可辛苦了一天，飯後馬上就想穩穩的躺下來，那麼臥英雄一定是你不可錯過的體式...

老年人腿腳不便非常容易滑倒，老年人之所以摔倒後容易出現髖部骨折，而髖部骨折對於老人來說這些是致命性的，被稱為“人生最後一次骨折”，所以提醒大家腿腳不便的老人，在沒有必需的特殊情況下，雪天儘量別出門...

你可以堅持用前臂支撐身體，雙手疊起，做成一個枕頭，讓下頜放在上面放鬆，胸部落在地面上，雙臂手肘向兩側延伸，也可以將一塊瑜伽磚移動到胸前幫助支撐...

練習時，兩腿必須站穩，然後扭轉腳跟、髖部和腰部，把力量傳到肩膀，同時揮動肘部，用肘尖擊向目標...

站姿與坐姿，是我們在日常生活中，除了睡覺以外保持最多的姿勢，一旦你的站姿與坐姿出了問題，久而久之，你的身體就會出現體態和疼痛的問題，比較典型的就是駝背、骨盆前傾、腰疼、頸椎痛等等，而這些問題一旦出現，就會無時無刻的影響你的訓練，甚至是生活質...

大轉子位於股骨體與股骨頸交接處，顯露於皮下，是重要的骨性標誌...

6，弓式俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量帶動整個身體胸腔向後向上，呈“弓”的形狀7，橋式仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳開啟與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，...

不要急，小一這裡大家推薦幾個超有用的美背體式，要記得每天堅持哦~1、蝗蟲式蝗蟲式俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳開啟與髖同寬，吸氣準備，呼氣雙腿雙手同時向後向上，雙腿平行儘量向後向上，雙手掌心相對，保持5-8個呼吸...

正確的“青蛙趴”應該是，先讓身體俯臥在瑜伽墊上，雙腿開啟，並且讓大腿和小腿呈現90度狀態，儘量讓大腿內側和腹部去貼近地面，上半身保持平直，雙手交叉放在頭部上方，把重心放在臀部，全身放鬆，保持均勻的呼吸...

3、站立腿上提：首先將瑜伽磚放置於地板上，然後將你的左腳踩在瑜伽磚上，腿部保持平直，兩手扶住你的髖部兩側，慢慢屈曲右腿膝蓋向上抬高，再用你的右手去抓握住右腳的腳趾處，用你手部的力量去慢慢帶動右腿，將其拉伸至平直狀態，右腿向內旋轉腳掌向上回勾...

瞭解身體的骨骼、關節、肌肉與生活和運動之間的關係，腳踝與足弓的關係，小腿骨與膝蓋的關係，大腿骨與膝蓋以及骨盆的關係，骨盆與大腿以及脊柱的關係等等...

循序漸進練習神猴式↓↓↓01站立前屈，雙腿併攏，從髖部摺疊，雙手互抱手肘，保持1分鐘下犬式，雙手推地，腹部內收，坐骨向後，雙腿伸直，腳跟踩地，保持1分鐘02單腿下犬式開髖，抬起左腿向上，彎曲向後蹬山式，左膝蓋向前去找鼻尖，重複5次03左腳往...

練習中可從手杖坐姿開始，開啟雙髖部關節，屈前膝，前腳跟抵住會陰處，後膝繃直觸地，注意保持雙腿貼地，故鴿子式也是開髖體式之一，注意放鬆雙肩肌肉，背部後彎時胸骨上提，始終保持腹部內收緊...

練習蓮花式時，很多人都會犯一個錯誤：就是過分專注於伸展外側臀部，卻忘記開啟構成臀部關節的其他肌肉群...

患者可以透過進行x光片或者區域性的三維重建ct檢查，積極地配合醫生指導合適的治療方案，如果檢查發現患者骨折位置以及穩定性良好，並且沒有出現移位的情況，患者可以選擇保守治療，可以在醫生指導下應用一些活血化瘀和促進骨折癒合的藥物進行治療，治療期...

點選載入圖片整個膕繩肌坐姿腿彎舉 + 14%躺腿捲曲 + 9%股二頭肌（長頭）坐姿腿彎舉 + 14%躺腿捲曲 + 7%半腱肌坐姿腿彎舉 + 24%躺腿捲曲 + 19%半膜肌坐姿腿彎舉 + 8%躺腿捲曲 + 4%為什麼有些肌肉在用坐姿腿彎舉訓...

圖12-支撐腳錯誤示範因為我們的支撐腳腳沒有轉動，自然髖部也沒有隨之朝向那個方向，球去哪自然就不可控了，甚至會出現一腳懟回去的現象，所以，來球時我們不是上前就是一腳，而是先要將支援腳邁對了，朝向目標，然後再擺腿擊球...

第1步：找到限制劈叉，翻髖的原因，是大/小腿後側太緊，還是大腿前側太緊，又或者是髂腰肌太緊第2步：調整練習順序，在保持髖部中立位的前提下，再做其他動作比如，劈叉翻髖，如果把髖部調正，劈叉就下不去了，這個時候，就保持髖部的中正，然後再伸展雙腿...