允許臀部以這種仰臥姿勢被動開啟，透過允許臀部伸展和大腿向外旋轉為進入蓮花式奠定良好的基礎...

點選載入圖片動作一：龍氏（右）—單腿下犬式（左）吸氣時將右腳邁到右手的外側，腳尖稍稍朝外大概45°角，右腳先勾地，腳跟衝上，吸氣時胸口向前延展，收緊左大腿，讓大腿的力量向上提升，展開骨盆，整個髖部下沉，目視前方，把雙手放在肩膀的正下方，作為...

想要瘦瘦瘦，關鍵還得動動動，今天推薦1個瘦腰美腿的瑜伽體式——樹式，每天堅持站立1分鐘，不僅小腹變平了，腿也細了，效果太神奇了...

小貼士：練習此體式時膝蓋骨或腳踝會感覺不適...

主動防跌倒的措施是相輔相成的，運動可以增強骨質，增加肌肉力量，也可以提高身體協調性和平衡能力...

盤腿坐當人盤腳坐的時候，膝關節處於屈曲狀態，由於重力的作用，膝關節會承受下沉的力量，導致內外側受力不均勻的情況...

鳥王式鳥王式 外文名為Garudasana，是站姿瑜伽體式中級體式的一種，幫助髖部內旋，可以很好的開啟髖部外側，伸展臀部和大腿展肌，也是幫助盆骨正位，滋養盆骨，改善盆骨前傾或是後傾的體式，延展脊柱，改善脊柱側彎和駝背問題...

點選載入圖片動作三：新月式扭轉（右）放鬆雙手輕輕落地，吸氣時抬頭，讓頭頂衝向天空，看向前方，呼氣時撤左腳向後一大步，右小腿垂直的位置讓左膝蓋跪在墊上，腳背鋪平，雙手置於髖部，身體稍提起，呼氣時雙手合掌，胸口扭轉向右，讓左側手肘抵在右大腿的外...

第二個原因其實並不是直接導致骨盆前傾的直接原因，但它是一個會將骨盆前傾症狀放大的原因，所以我覺得有必要分享給大家就是說我們骨盆上方的肌肉群也就是腹肌太弱，如果你有骨盆前傾，但是你的腹肌特別強，它就相當於會將你的骨盆拽到正位...

·進入側角伸展式，保持10-15個呼吸...

仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳開啟與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小...

我們介紹一些有助於髖部延展的瑜伽動作，堅持練習才會有所收穫，下面我們看來具體的動作步驟：點選載入圖片動作一：雙腿背部伸展式吸氣收回頸部，呼氣放鬆雙手，把左腿向前伸直，準備雙腿背部伸展，撥動臀部向後側之後，讓坐骨落實，吸氣手臂由側舉過頭頂，呼...

5、龜式從手杖式開始，兩腿分開略寬於肩，雙膝微屈，腹部上提遠離大腿，拉長軀幹，身體向前摺疊，兩臂向外滑動，穿過兩大腿下方，掌心向下，掌心儘可能朝兩側向外走，胸腔寬展，肩膀沉向地面遠離耳朵利用背部，髖部，雙腿已培養出來的柔韌性，放鬆自己進入龜...

步態：協調能力下降隨著年齡的增長，老年人的反應能力、肢體協調能力、肌肉力量、步行時的步長和抬腳的高度都有所下降，這些使他們在面對複雜路面或快要跌倒時肢體反應不及時，導致跌倒的風險增加...

不過多看一些她練瑜伽的影片後會發現，穎寶練習的瑜伽動作大多都比較溫柔，很少出現『龍式』、『青蛙趴』這些高難度開髖體式...

這些改變導致骨強度下降，所以僅用骨密度的降低來預測是不夠的01 NOF對治療的建議髖部或椎體脆性骨折的成人...

1、雷電坐金剛跪，雙膝併攏，臀部坐向腳跟雙手放在大腿上方，腰背豎直雙肩放鬆下沉，停留5-8個呼吸2、腳趾蹲變體雙膝分開，雙腳併攏， 腳趾回勾臀部坐在腳後跟上，雙手背後十指交扣挺胸抬頭，微後仰，開啟胸腔雙手遠離臀部，停留5-8個呼吸3、下犬下...

但高齡老人不適合做平衡性練習，尤其不建議練習倒走，會增加摔倒機率”3、乘扶梯時建議：骨質疏鬆是造成骨折很重要的一個原因...

這意味著該姿勢的這一部分的啟用肌肉是臀大肌（髖部伸展的原動力）...

1由於外傷引起髖部損傷的老年人，到急診科後，先到急診一樓分診臺進行分診，分診護士透過對老年髖部損傷患者進行問診和測量生命體徵，生命體徵平穩的進入急診一樓創傷診室（2診室）進行就診...