練習者可從站山式開始，屈膝抬腿使得腳掌貼於支撐腳的大腿內側，腳跟儘量向腹股溝區域延展，收緊大腿肌肉，保持支撐腳伸直，脊柱向上延展，保持腰背筆直，雙手合掌可放於胸前或向上舉起，軀幹也可左右交替扭脊，對於消除腰側贅肉有很好的效果，如有膝蓋損傷者...

樹式狂野式樹式原本就適合初學者練習，能夠幫助初學者鍛鍊瑜伽根基，為瑜伽初學者今後進階學習體式時根基牢固方便學習，但是樹式狂野式是在樹式的基礎上進行變體的體式，是舒緩身體肌肉、韌帶緊繃的體式，同樣適用於初學者練習...

練習樹式需要注意的事：站立側髖部外側向內與腳掌做拮抗保持兩髖水平，脊柱中正抬起側腳跟貼近站立側大腿根部不要將重量壓在膝蓋上站立側腿保持有力大腿面上提膝蓋收緊，站穩根基可將凝視於一點保持平衡若無法平衡，可背靠牆或手扶牆習練樹式是一個神奇的體式...

意識著在進入的過程中，必須要啟動肌肉力量來保持支撐腿的穩定髖關節的端正，用我們的話來說就是在移動的過程中，你的身體依然處在練習的狀態，沒有讓能量場斷掉...

想要瘦瘦瘦，關鍵還得動動動，今天推薦1個瘦腰美腿的瑜伽體式——樹式，每天堅持站立1分鐘，不僅小腹變平了，腿也細了，效果太神奇了...

從身體結構看，樹式的練習可以強健腳踝和腿部的力量...

對於上班族而言，有效的鍛鍊不僅能夠提高肌肉的質量以及心肺功能，而且還能夠有效促進脊柱健康，緩解背痛的影響...

點選載入圖片牛面伸展式，呼氣屈雙膝，兩膝落地，腳趾尖點地，兩腿兩腳併攏，臀落腳跟，直立脊柱，手落在大腿根的上方，在這裡靜靜的等待，可以試著輕柔的閉上雙眼，讓整個腳掌、足跟都得到很好的舒展，如果有刺痛的感覺，可以調整跪坐的位置，根據自己舒服的...

02側伸展式的基礎教學我們在進行側伸展式的時候，可以透過四個步驟完成這項運動...

樹式是一個典型的開髖體式，可以加強髖關節的靈活性，可以鍛鍊人的肌肉耐力和平衡性，並且培養專注的能力...