瑜伽教學：想要讓你的身體更平衡，做這2項提升平衡能力的運動

怎麼提高平衡能力

導語：

本期我們要學習兩項全新的運動，這兩項運動一個叫做樹式，一個叫做側伸展式。

這兩項運動對於身體的平衡能力具有很好的提升作用，

如果你可以堅持進行這兩項運動，你就會發現自己的肢體越來越協調了，自己對於身體的掌控能力也越來越好了。

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樹式的基礎教學

（一）動作教學

我們在進行樹式的時候，可以透過三個步驟完成這項運動。第一個步驟是採取站立的姿勢，彎曲其中一條腿的膝蓋，把腳掌抵在另外一條腿上。

第二個步驟是把雙手舉起來，並且保持延伸狀態，可以在頭頂上進行合掌。第三個步驟是維持數秒鐘後恢復原狀，完成一次標準的樹式。

（二）要點展示

我們在進行樹式的的時候，有幾個值得注意的地方，讓我們學習一下。

首先我們需要注意身體的平衡，有的人平衡能力可能比較差，所以一開始可以讓雙腳著地地進行這項運動，隨著平衡能力的提升，再用一條腿進行這項運動。

值得說明的是腳的高低也決定著動作的難度，如果我們的腳越高動作就越難，腳越低動作就越簡單，但是鍛鍊的效果也會隨之降低。

02

側伸展式的基礎教學

我們在進行側伸展式的時候，可以透過四個步驟完成這項運動。我們的第一個步驟是保持站立的姿勢，雙腿大大分開，雙腳保持一定的距離。

我們在第二個步驟是慢慢地讓自己的身體向左側或是右側傾斜，與此同時我們的一條手臂需要隨著身體的曲線而伸展，也就是說，手臂與身體是在同一條圓滑的線上。

我們的第三個步驟是維持數秒鐘後恢復原狀，更換另一個方向重複再來。

我們在進行這項運動的時候，有什麼值得注意的地方嗎？

我們再進行側伸展式的時候，要注意保護好自己的腰部。

我們在傾斜腰部的時候，一定要慢一點，這樣才能保護腰部不受傷。除此之外，我們在進行伸展的時候，一定要儘可能的伸直自己的手臂，不要讓手肘的關節彎曲了。

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運動計劃舉例

我建議大家每週保持至少一次無氧訓練，至少兩次有氧訓練。我們可以把無氧運動與有氧運動放在一起進行（

例如每隔一天進行一次健身，每次先進行無氧運動，後進行有氧運動

），也可以把這兩種訓練方式拆開進行（

例如週一，週三，週五進行有氧運動，週二，週四進行無氧運動

）。

我們在進行有氧運動的時候，可以直接進行我所介紹的這兩項拉伸，也可先進行15到25分鐘的慢跑或跳躍類運動，再進行我所介紹的這兩項拉伸。

結語：

想要提升平衡能力，我們只要透過瑜伽運動中的這

兩個動作

就可以幫助我們提高這方面的能力了。

我建議大家從今天開始堅持我所介紹的健身方案，讓我們開啟提升平衡能力的鍛鍊之旅吧！