使用2012年研究的資料，假設爬樓梯9步時，爬上9層樓所消耗的卡路里的合理估算為5...

這項運動可使身體在最短的時間內消耗最大的精力，每次鍛鍊只需要7至30分鐘...

每當她陷入困境的時候，她都會透過運動的方式來讓自己獲得解脫，她喜歡很多鍛鍊，包括硬拉，深蹲，還有推舉，她喜歡做一些力量型的鍛鍊，尤其是瞄準同一個部位進行充分的鍛鍊，她最在意的就是臀部和胸部...

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你減少飲食中的糖分含量，讓你的身體開始“燃燒脂肪”的快速減肥模式，並在輕度禁食的情況下使用，這樣你可以更快、更健康地減肥...

最重要的是，人體會優先使用酒精代謝的熱量，並且酒精會增加人的食慾，從而使更多食物變成脂肪存積（葡萄酒例外），所以如果你想要減肥，“喝啤酒吃蛤蜊”一定要慎重...

五、擴充套件：吃南瓜會發胖嗎...

紅皮書雜誌援引一項加拿大研究報告，該研究發現“吃豆類 - 包括鷹嘴豆，豆類，豌豆和扁豆在內的一系列豆類 - 可以防止暴飲暴食並幫助控制體重...

1、早餐要補充優質蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補充複合碳水，比如無糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進食量...

2、足量補水不要小看補水的效果，身體每天都需要水分來消耗卡路里，如果你是輕度脫水，新陳代謝可能會減慢...

7、循序漸進提升運動強度，保證運轉時長剛開始健身減肥的人，可以從低強度的運動入手，比如廣場舞、快走、騎行之類的運動，每次要堅持1小時左右，可以消耗250-350大卡的熱量，可以提升身體的活動代謝，有助於脂肪的分解...

小夥子選擇跳繩就是因為他消耗的體能比較大，在加上跳繩受傷率非常的低，只要掌握基本的動作就可以燃燒很多的卡路里，小夥每天會跳3000次，看看三個月後的變化吧...

當你增加蛋白質攝入量時，你的身體需要排出更多的能量來燃燒蛋白質，而不是消耗脂肪和碳水化合物...

方法2、三餐規律，保持清淡飲食，飯吃八分飽減肥的人要養成健康的飲食習慣，不要吃各種煎炸、重油鹽、辛辣等食物，重口味烹飪的食物熱量高，不利於身體健康，還會刺激味蕾，提升進食慾望，讓你發胖的同時也會加重身體負擔...

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦...

減肥期間，不建議吃的一些高糖分、高熱量的水果有榴蓮、荔枝、芒果、葡萄等，這些食物的熱量比米飯的熱量還要高，不利於減肥...

想要減掉腰腹多餘贅肉，恢復平坦小腹，我們除了戒掉這些惡習外，平時一定要記錄好每天的飲食情況，避免放縱飲食，同時養成健身鍛鍊的習慣，才能控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝值，身材才能慢慢瘦下來...

如果想要豐滿的胸部那就要有足夠的脂肪支撐，脂肪的多少是決定乳房的豐滿和彈性的最主要因素，因此，在減肥的時候也要攝取適量的健康油脂...

第二多動少坐，現代化的生活其實挺不利於瘦身的，汽車、電梯、電視、電腦、手機等等，這些都會使你動的越來越少，甚至一坐就是好幾個小時，久坐不動的生活方式也會減慢你的新陳代謝，更不利於減脂和保持體重...

你需要吃早餐來照顧你的身體...

5、多吃辛辣食物在前面的文章中我們也曾多次講到過，辣椒中含有的辣椒素是可以加速新陳代謝和脂肪燃燒的...