而對於呼吸運動來說，這種體態問題導致的就是肋骨的活動受限...

之前跟大家說過大圓肌是背闊肌的小助手，它位於肩胛岡下方，小圓肌的下面，起點是肩胛骨下角背面，止點是肱骨小結節，主要功能是內旋、肩內收、肩伸...

點選載入圖片其根本原因就是你不會收縮肩胛骨，你這時的身體反應就是，大腦透過神經給肌肉指令，說你得完成這個動作，但是你背部的肌肉神經不經常鍛鍊，無法取得聯絡，但又要完成這個動作，這時你經常使用的一些肌肉知道了這個訊息，那就會發力透過代償來完成...

03 讓我們跟著軀幹，走出理想的步態把肩胛骨往身後兩側夾緊、把骨盆稍稍往前傾，同時氣沉丹田——完成這個站姿後，緊接著我們要透過三個要點來實現走路：要點一：擺臂把剛才加緊的肩胛骨透過手臂的前擺放松，然後手臂繼續向後拉動，帶動肩胛骨再次加緊，緊...

如果你是右側肩胛骨內側緣疼痛，你有可能存在左邊的骨盆向右旋轉的情況，這時我們的肩膀也會向右轉，這樣我們的右肩到左腿的後背螺旋線被拉長，導致右肩更容易內扣，內側緣張力過高導致疼痛，我們可以透過牽拉左腿的後外側緩解張力，從而很快的解決右後背疼痛...

這個計劃每週執行2-3次，具體動作安排如下：動作1：直臂平板支撐交替抬腿這個動作在平板支撐的基礎上，強化了對前鋸肌的刺激，幫我們在俯臥撐中更好地控制肩胛骨的狀態，同時維持軀幹穩定...

肩關節是人體最靈活的關節，它結構複雜，所以也會有因為各種損傷導致的肩關節疾病，肩痛是常見的肌肉骨骼疼痛主訴，而其中由於肩袖缺損或撞擊綜合徵導致的疼痛佔大多數...

2.站立錯誤，形態畸形上文提到過，蝴蝶背看起來也像駝背，這就是我們在行走站立時姿勢錯誤常引起的脊椎彎曲，探頸肩胛骨外凸的根源...

本期，《健康與美容》雜誌就為大家帶來肩胛骨放鬆的訓練法，年齡增長，保持體態姿勢的抗重力肌肉會漸漸衰老...

以上這些動作，我們可以有選擇性的去練，比如你是溜肩形式的駝背，可以用支撐肩胛骨前伸後縮搞定...

要是背後這幾個部位有痣的話，顆顆都是吉祥痣一個人在某段時段，身體的某個部位發生變化都是有著暗藏秘密的，它預示著你即將面臨什麼或要面對什麼...

二、肩胛骨保持下沉後縮跟臥推有些類似，如果想要用俯臥撐練到胸肌，就要儘可能少的減少肩部代償，因為伸肩這個動作會把重量轉移到三角肌上面，而胸肌刺激就會減弱...

關節：脊椎伸展時，身體上部發生了很多事情：肩胛骨向上旋轉並抬高，肩部彎曲...

出現高低肩或者背後兩側肩胛骨高低不平衡，要到門診就診，排除是否有脊柱側彎...

5倍，大臂開啟小臂垂直地面控制大臂將槓鈴下放至胸部正上方，保持挺胸，肩胛骨保持穩定龍門架夾胸動作目的：刺激胸部的內側雙腳前後弓步站立，有助於維持身體穩定，骨盆保持中立腹部收緊腰背挺直，收緊肩胛骨，斜方肌放鬆，肘關節始終朝向身體正後方保持肩胛...

對於平時經常含胸低頭，或者過度伏案工作的人，你的植物神經系統平時處於抑制狀態，這個小動作，會讓我們的植物神經系統興奮起來，一興奮，我們的毛孔開啟，就出汗，而此時，我們的代謝增加、心肺功能提高，無論是對應霧霾天，還是抗肌肉疲勞，斜方肌的緊張，...

另外，胸小肌過度緊繃或用力，也會造成肩胛骨前傾...

2、肩胛骨周圍肌力不平衡造成的隨著日常工作的繁忙，很多的人長時間處於伏案辦公的狀態，導致肩胛骨周圍的肌肉肌力出現發展不平衡的現象，不僅影響前鋸肌、菱形肌、斜方肌和胸小肌的生長髮育，還會讓肩胛骨的活動範圍受到限制，直接影響了以上肌肉的生長，導...

訓練動作作用：鬆解肩胛內側緣，啟用前鋸肌步驟1：老虎式支撐步驟2：吸氣，凹陷肩胛骨向下找地面步驟3：呼氣，胸骨向後向上撐起，雙手肘內夾動作一作用：伸展後背，建立肩胛靈活步驟1：跪坐，雙手環抱交疊手肘步驟2：吸氣到鎖骨，胸上提延展脊柱步驟3：...

這樣的姿勢導致於上斜方肌與提肩胛肌呈現短縮的狀態，這就是肩膀會僵硬發生的位置...