今天我們針對腿部來進行鍛鍊，那麼大象腿如何才能減掉贅肉，把腿部變得更緊緻又修長呢...

女性力量訓練的好處力量訓練有什麼好處研究表明，力量訓練可以透過許多不同的方式有益於您的健康，無論男女，都應該積極加入力量訓練，它可以讓您：增加肌肉質量，更有效地燃燒卡路里，減少體脂促進新陳代謝，讓減肥更容易改善大腦的健康和認知功能改善情緒和...

兩隻手大臂和小臂需要成一種90度角的狀態，放置在肩的兩側位置，但是需要注意大臂不能著地，雙手各自握住一個啞鈴，掌心保持朝後的狀態，利用肌肉的力量發力把啞鈴向胸部方向推起到手臂伸直的狀態...

每條腿執行 3 到 4 組 10 到 12 次...

在技能配招上，巨金怪還是以物攻流為住，配合上它的特效能夠打出很樂觀的傷害，並且巨金怪非常適合學習如彗星拳這樣機率提升攻擊力的技能，只要觸發提升那對於巨金怪來說就是再次加強，而且自身不會被降低能力...

結語對於大部分人來說，提升臥推重量是比較困難的，這時往往不是胸肌本身的問題，是肱三頭肌的力量不足，但單獨訓練肱三頭肌雖然也能有一定的作用，但動作模式與臥推會有所差別，所以，當你很難推起更大重量的臥推時，不妨試試地板臥推，對肱三頭肌做針對性的...

但隨著訓練推進，就長期效果而言，如果只是一味增加俯臥撐數量，並不能最高效地刺激胸肌增長、力量提升——通常當你能夠輕鬆完成1組20次後，就建議選擇難度更高的變式、動作...

3、減脂與增肌相輔相成減脂與增肌之間其實並不矛盾，而是一種相輔相成的關係，關鍵是看鍛鍊的目的是減脂還是增肌，對於肥胖的人士來說，選擇減脂，所以要減少食物的攝入量，而對於需要增加肌肉的個體來說，則要加強力量訓練，同時也要保證足夠的食物攝入...

此時將啞鈴凳調節為上斜45度夾角，採用俯臥姿勢訓練，這樣便能更加孤立地刺激三角肌後束，避免了身體借力的問題...

如果你想增強肌肉力量，就要選擇3-6RM的重量，極限做3-6次反覆...

這次給大家整理一組關於胸肌塑形的訓練動作，可以幫助訓練更好的塑形胸肌整體，胸肌訓練增肌不是最難的，胸肌塑形才是最難的，有很多人胸肌練的非常發達，但是卻沒有美感，這都是缺乏塑型的原因，塑形可以讓胸肌更好看，更性感，而且還能矯正肌肉增長不平衡的...

轉自我的小可樂自己開心 ， 而且別人的讚美大大的提升了自己的自信~從五年前一個只做有氧的女生到今天我終於有了一套固定的一週健身routine～我在這裡精心整理了一些比較基礎的一週計劃，推薦給想要開始健身的小夥伴們DAY1：手臂（女生可以多練...

雙腳踩實地面，屈膝腰背挺直，雙手全握閉握啞鈴，在做動作時，背部壓實墊面，向上推起時感受胸肌的收縮過程，同時進行手腕像內旋轉，做的過程中要勻速呼吸不要憋氣，每組10~12次共4組...

九頭身還原秘籍：啞鈴搞定蝴蝶袖其實如果那些說還我瘦K的小仙女們仔細看一看的話，會發現其實小K壓根也沒怎麼胖，她的臉跟原來一樣非常小，腰肢也是十分纖細，那麼讓人覺得她高大壯的罪魁禍首是什麼呢...

動作二：下犬式以跪姿的方式開始訓練動作，雙臂併攏並伸展，注意與地面保持平行，臀部儘量抬高...

小編的意思是，多數人針對中束必做的動作是啞鈴側平舉，它是個很棒的選擇...

肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側，稍停後向上伸直手臂還原整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，保持大臂不動動作五：啞鈴側平舉鍛鍊三角肌中束，每組8-12次，規律進行可以有效增加肩的寬度，當然如果要練三角肌前束採用前平舉動作，後束採用俯身...

相反，外賣、漢堡、冰淇淋沒少吃，游泳、跑步成績的提高、肌肉的變化，讓小編覺得很有成就感，用於鍛鍊的金錢、時間支出也並不算高...

顯然，這兩個概念是親兄弟，因為你不能在不鍛鍊外圍肌肉的情況下給心臟施加壓力，但當我們觀察我們的訓練時，我們會尋求刺激的平衡，最小程度地影響力量和靈活性...

腹肌的形成需要用向心收縮和離心伸縮的抗阻力運動，減掉贅肉形成肌肉，徒手卷腹時間慢效果差，而啞鈴卷腹的負重效果是徒手兩倍，為什麼呢...