運動頻次：每週5次，每次30-60分鐘...

大臂靠近耳朵，保持固定不要動，讓肱三頭肌發力，向上舉起啞鈴，一直到手臂伸直，在頂點稍微暫停一下，然後彎屈手臂還原動作...

它對女性來說特別好，因為它更強調腿筋和臀部的拉動運動，改善身體力學和支撐骨盆...

參考計劃：上斜啞鈴臥推：6組*12次上斜史密斯臥推：5組*12次低位繩索飛鳥：4組*15次注意：在胸肌訓練日，需要放在前面操作，練完之後再去做胸肌中部動作...

⑶ 上斜啞鈴鑽石臥推（上圖為水平位置）首先，調整好臥推凳的角度，要使軀幹和地面呈30-45左右位置，然後躺臥在上斜凳上，雙手各持大小適中的啞鈴，軀幹與胸部適當的向上微挺起，雙手持啞鈴，掌心相對，將兩隻啞鈴相互併攏，呼氣，用上胸去發力將兩隻啞...

女生在保持正常的體脂率範圍下一般胸部是不會明顯縮水的除非自身體脂率很低正常的女生體脂率控制在18%-25%都屬正常範圍，正常的減脂只會減掉你胸部多餘的贅肉讓胸部會更有線條女生練胸不僅可以增加承託力，還可以達到豐胸改善胸形的效果其次女人胸部的...

當你的體脂率上升之後，需要多做力量訓練，以啞鈴複合動作為主、選擇中等重量、固定組數和次數、放慢動作速度，同時每次訓練不要超過4個動作...

可以先做雙槓臂屈伸，選擇對握方式握住雙槓，雙腿可以伸直或者向後交叉，收緊核心並屈肘下壓，做到肘部和肩部平齊，向上撐起身體時，手臂伸直即可...

看完網友們的評論只想說，健身房永遠不是一個安全的地方，你可能被器材絆倒，也可能被啞鈴砸倒，甚至可能會莫名受到“致命打雞”...

拜拜肉的出現，是身體體脂率超標的表現，你除了拜拜肉，一定有小肚腩的情況，這個時候你要做的是進行全身性燃脂，選擇有氧運動降低體脂率，而不是單純地進行手臂塑形訓練...

二、下面介紹幾個具體的胸部訓練，在家也可以開展動作1：站姿擴胸兩腿稍微分開站著，挺胸收腹，雙臂彎向身體開啟，大胳膊平行於地面，小胳膊垂直於地面穩定身體，背部肌肉發力，雙臂向兩側開啟，頂點稍停，感覺背部肌肉收縮和胸肌拉伸...

訓練後器械不歸位當你走入健身房，不同重量的啞鈴依次排開，旁邊還有各種槓鈴杆和不同重量的短槓鈴、槓鈴片，龍門架的把手配備到位，這種感覺會非常好...

⑶ 上斜啞鈴鑽石臥推（上圖為水平位置）首先，調整好臥推凳的角度，要使軀幹和地面呈30-45左右位置，然後躺臥在上斜凳上，雙手各持大小適中的啞鈴，軀幹與胸部適當的向上微挺起，雙手持啞鈴，掌心相對，將兩隻啞鈴相互併攏，呼氣，用上胸去發力將兩隻啞...

動作一，跪姿俯臥撐動作二，啞鈴飛鳥動作三，啞鈴臥推動作四，仰臥直臂上拉動作五，掌心相對上推動作六，動態平板支撐動作七，啞鈴前推動作八，啞鈴上拉基於以上的“基礎”之上，還需要計算整體的熱量攝入，以及每天的總消耗量（TDEE）...

二、這三個練習手臂的動作，加強練習，或許能夠幫助到你1、直立舉啞鈴訓練如圖所示，首先我們需要站立好雙腿，略微分開，與肩同寬，腳尖朝前，手臂緊握兩個啞鈴，自然地放在身體的兩側...

肌肉分佈從這張圖我們可以看出來，三角肌與手臂肌肉緊密相連，我覺得很多人沒有練出粗壯的手臂就是因為不夠重視三角肌的訓練，多少人在鍛鍊手臂的時候只會鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊肌肉確實非常重要，但是你卻忽略掉了承載手臂肌肉的三角肌，想要擁有有...

生命在於運動很多人重視有氧運動卻認為力量訓練可有可無當時現在不抓緊練肌肉等老了可能會悔不當初肌肉好看也好用說起肌肉，很多已經浮想聯翩...

動作一：高腳杯深蹲雙腳開啟與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手捧住啞鈴置於胸前保持身體穩定，背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低頂點稍停後起身還原注意整個動作過程中腰背部始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，雙膝不要內...

我們在進行胸肌鍛鍊的時候，啞鈴臥推是一個非常常見也非常實用的動作，我們可能會消耗大量的時間去學習這個動作，很多剛開始健身的人都會覺得這個動作很難練...

仰臥，上背部及頭部支撐身體，雙腿屈膝分開約與肩同寬，雙腳踩地，臀部下沉懸空，調整大小腿間的夾角，找到臀肌發力感最好的那個角度，雙手握住啞鈴置於髖部位置保持身體穩定，保持腹部全程收緊，臀部收緊發力向上推起，至大腿與軀幹處於同一平面，頂點稍停，...