所以不要光憑水果的口感去測評它的含糖量，除了上述水果，香蕉、冬棗、榴蓮、菠蘿蜜都是吃起來很甜，熱量也極高的水果...

所以，如果在中國不吃中餐、晚餐而喝奶昔，就相當於少吃了主食的部分，熱量也低了不少，很多人就會覺得不習慣了，這種情況下奶昔就只是部分代餐...

運動減肥講究的是一個堅持，但是不是每個人都能一直堅持下去的，那還有沒有什麼其他方法，也能具有減肥的效果呢...

再比如五糧液、衡水老白乾、瀘州老窖等都是相對濃度較高的白酒，因此喝白酒時一定要慎重，不然過高的酒精含量和能量一方面可能損傷肝臟，一方面又會替代脂肪供能，減少脂肪的利用，引起脂肪的堆積，誘發相應心血管疾病...

從熱量來看，大米和穀物的熱量差不多，甚至有些燕麥的熱量比大米還高，但是我們吃下100克大米可能會很輕鬆，而100克燕麥卻大多吃不完，也就是吃穀物食物，我們的食量會減少，而且不會餓，加上同樣的熱量，有了穀物脂肪不需要堆積，反而因為食物熱能的作...

仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下...

例如：180cm身高的理想體重是75kg，每天所需總熱量為75×35千卡= 2625千卡...

有些運動專案如跳繩、游泳減肥效果不好，主要是很多人做這些運動時中間要停歇，雖然總運動時間可以達到30分鐘甚至一個小時，消耗脂肪的效果可能不及跑步30分鐘或者一個小時...

假如一天消耗2000千卡，我們就可以這樣吃：碳水化合物：200060%4=300g脂肪：200025%9=56g（油、肉）蛋白質：200015%4=75g碳水是主能源，也是大腦所需能量的唯一來源（如果生酮飲食這個就會從葡萄糖變成酮）...

如果孩子吃的都是些能量較低的蔬菜和水果，即使食量不少，但攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪實際可能並不足以達到身體的需要...

因此根據食品中產能營養素的能量折算係數，記者計算了四款樣品中膳食纖維的能量，去除膳食纖維的能量後，四款樣品的能量分別為：老北京風味雞肉卷沙拉約194千卡/份，煙燻雞肉蔬菜色拉約141千卡/份，健身達人藜麥飯之蝦仁減脂版約621千卡/份，蛋白...

杏仁（熱量562千卡/100克） 食用量：每天15克為宜堅果雖然有上述好處，不代表糖尿病人可以隨意吃堅果，還是要掌握好量及吃的時間，一般是在加餐時吃，如兩餐之間或是睡前一個小時，切忌不可過量食用堅果類食物，否則熱量超標，不僅影響血...

香檳標準瓶為750 mL，香檳酒杯（champagne flute）一般為100 mL...

另外，正常人不可能整體啥事也不做只躺著，所以，在維持日常生活的活動量的情況下，1Kg肌肉24小時的基礎消耗量是70千卡，而1Kg脂肪的24小時消耗量卻仍然只是可憐的4千卡，也就是說，兩個人實際上每天的基礎熱量的消耗就會相差1000千卡...

減肥期間儘量少吃的零食這些零食都有一個共同點，營養價值低，熱量高，脂肪含量高，糖分高，所以建議少吃，但實在愛吃的也不能虧待了自己，注意控制量即可...

中國營養學會運動營養分會主委常翠青指出，孕產婦、青少年、年輕白領、中年人群、運動達人、老年人群等有不同的減重方法，尤其需要避免減肥過程中營養不良、體重驟降等對身體的危害...

一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損...

我們再次強調，除非極特殊的情況下需要臨時快速減輕體重，否則每日的總熱量缺口不建議超過1000千卡，飲食上，每天少吃500千卡就足夠了...

隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使之重新煥發活力，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍...

10款「低卡」零食推薦01低脂/低卡/無蔗糖 冰淇淋或雪糕單份熱量和重量：約在 65克 、89 千卡其中某款營養成分表參考：02手撕素肉單份熱量和重量：約在 22千卡 / 13克優勢：麻辣味+素肉會讓整體口感比較好，感覺實實在在的吃到了...