瘦了50斤，實現35歲變瘦的flag

奮小鬥

居住地：廊坊

身 高：163釐米

年 齡：33歲

職 業：職員

初始體重：148斤

目前體重：139斤

初始腰圍：94釐米

目前腰圍：82釐米

集美們，大家好呀，我是奮小鬥。

一個85後寶媽，我的興趣愛好，

可能和大多數胖人朋友們一樣，美食！

但是我同時又是一個非常喜歡運動的

“靈活的胖子”，

所以一直處於胖著跑，

胖著跳的矛盾狀態。

但是生了寶寶之後，

我就如打通了任督二脈，

突然意識到瘦的重要性。

在之前已經成功瘦身了40斤。

我屬於典型的梨形身材，

所以減重40斤後，

加上會經常穿裙子遮住最胖的地方，

走在大街上竟然偶爾也有回頭率。

這更加讓我意識到瘦的美好，哈哈哈。

所以，毫不猶豫的報了雅痞第三期，

希望可以再接再厲，

再瘦一點，再瘦一點，

爭取在35歲之前達成自己立下的flag

—瘦到120斤！

我深知塑性+有氧+合理飲食的重要性，

按照教練的進階式的訓練計劃，

我開始了。

合理飲食、科學運動館、高質量的睡眠，

三大法寶齊上陣，一口吃不成一個胖子，

一下也減不成一個瘦子，不急於求成，

循序漸進，一步一個腳印，

看著每週都在減少的腰圍資料，

其實就是最大的動力。

瘦身飲食要達到瘦身目的，最關鍵是要能製造熱量缺口。

共分三個步驟：

1、算出自己每天應該攝入多少熱量；

2、在食材表裡按照這個熱量來挑選甜的食材；

3、根據自己的口味加工食材就可以了。

少吃，是要製造一個熱量缺口，但這個熱量缺口多大才合適是很重要的點。熱量缺口太小，無法保證減肥效果；熱量缺口太大，容易造成過度節食，不但不健康，還有可能導致基礎代謝率下降，丟失瘦體重，讓以後的減肥越來越難。

一般來說，減肥的合理速度是體重丟失控制在每週1公斤以內。所以，假設這1公斤的體重丟失都是脂肪的話，那麼每天的總熱量缺口，應該在1000千卡左右。

為什麼是1000千卡？

一般認為，人體內1公斤的脂肪儲存著7000-7700千卡熱量（每克純脂肪的熱量是9幹卡，但人體脂肪內還有一些非脂肪物質，比如約10%的水分），所以，每天1000幹卡的總熱量缺口，一週大概剛好減少1公斤脂肪。

這1000千卡是每日的總熱量攝入和總熱量消耗之間的差值。也就是說，總熱量攝入比總熱量消耗少1000千卡。所以，這1000千卡包括“少吃的”，也包括“多動的”。 我們透過飲食少吃一些東西，同時透過運動多消耗一些熱量，加起來是1000千卡就可以。

在這減肥的道路上，

減肥前減肥後的最大感受是，

自己的體力變好了，

之前跑個幾十米都會呼哧喘氣，

現在竟然可以連續不停歇的跑上兩公里，

邊跑邊快走的走上8公里，這種感覺很美好，

前幾天還特意發了朋友圈，主題就是“愛上夜跑”，

要知道，以前我是多麼討厭跑步的一個胖子，

希望後面我可以繼續努力，

爭取達成人生的第一個十公里，

甚至，跑個半馬也能成為未來flag中的一個。

飲食上，每天少吃500千卡，運動方面，每天增加500千卡左右的運動消耗就可以了。

如果單純靠飲食控制減少1000千卡熱量，要少吃這樣就增加了堅持下去的難度，也容易導致營養攝入足1公斤，這個速度基本是健康的減脂速度的極限了，再快就不健康，並且難以保持了。但是，如果有的朋友需要短期減肥、一城肥， 要提高減肥速度，那麼模組化飲食法也能做到，只要熱量缺口做大一點就行。

這就是說，我們瘦身的飲食方案，具有強有力的伸縮性。可以臨時用作短期快速減肥方法來使用，就看你熱量缺口做得多大。所以，模組化飲食法是一個非常靈活的減肥方法，減肥速度完全可以自己掌握。而且，它能讓減肥者自己掌控熱量攝入，所以最後的失敗率很低，因為你清清楚楚知道自己吃了多少熱量。

我們再次強調，除非極特殊的情況下需要臨時快速減輕體重，否則每日的總熱量缺口不建議超過1000千卡，飲食上，每天少吃500千卡就足夠了。

舉個例子：有小夥伴每日熱量消耗是1999千卡，近似為2000千卡。那麼在飲食上，建議她每天最多減少500幹卡的熱量攝入，也就是隻吃1500千卡的食物。

一般的微胖小夥伴，考慮到健康減肥的因素，她每日的 熱量攝入減少300千卡就可以。運動方面，在現有的運動基礎上，再增加平均每天200千卡的熱量消耗。那麼他每天的總熱量缺口就是500千卡左右，這樣每週減少的脂肪大約為0。5公斤，這就是一個非常健康的減肥速度。

希望自己越來越健康，越來越美麗。

感謝努力的自己~~

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