在日常生活中，有相當一部分人有肥胖的現象，也會有過度肥胖的人群，體重遠遠超過了正常的標準，非常需要減重，否則會危害到我們的健康，但在減肥的過程中，人們往往會忽視掉內臟脂肪，只看到皮下脂肪的存在，其實內臟脂肪對肥胖的作用是非常明顯的，如果我們...

細數減肥的誤區：糾結體重秤上的數字很多人一開始減肥就會天天上稱，去個衛生間稱一下，運動完稱一下，洗完澡還要稱一下，為體重秤上的數字而患得患失，情緒起伏、陰晴不定...

而高質量碳水就是精細米麵、粗糧、全麥類的食物，這也就是為什麼我們總提倡人上了年紀之後，要多吃一些粗糧、全麥製品，這些食物因為是高質量碳水，吃了不容易升血糖，也不會給身體造成過多的額外負擔...

好多人私信我，問我怎麼堅持的，說實話，剛開始真的有點難，大家可以去參考那些戒糖的例子，我們的感覺都是差不多的，會有段時間非常渴望碳水，情緒不好，煩躁等等，這些症狀都叫做“酮流感”，只要熬過了，之後你就能體會生酮減肥的快樂，除了掉秤快，身體會...

而瘦子吃飯的時間雖然長，但是細嚼慢嚥有助於腸胃健康，一頓飯下來，你會比胖子少攝入10%-20%的飯量...

生酮飲食要求採用這種方法的人每天攝入碳水化合物的比例要在供能比的25%以下，在這種情況下，身體就會自動切換到一個生酮的狀態，利用自己體內的脂肪和食物中的脂肪來供應能量，這種辦法能夠讓嚴重肥胖的人快速的瘦下去，但因為切換了能量的來源，我們的大...

跟節食減肥的原理類似，過度抗糖，反而會導致代謝紊亂，對碳水的慾望更加強烈...

那麼減肥期到底該如何吃碳水呢...

而且藜麥裡面含有非常豐富的營養，藜麥等全無穀物被認為是纖維、蛋白質、維生素B和鐵更好的來源，而最主要的是藜麥所能提供的最大營養成為之一就是蛋白質水平...

所以由此可知，網上的減肥博主之所以會建議暴碳水的飲食，可能是因為他們日常的活動較大，經常運動的原因，就算是攝入過多的碳水，轉變為糖分，也會被身體新陳代謝所消耗掉...

一、練前吃在時間容許的情況下我們練習之前吃飯，距離睡覺時間比較長會有足夠的時間消化所以這時候我們的食材選擇會比較多而且不用當心胃部的消化問題...

碳水化合物作為人體維持正常生理活動必要的營養元素，對身體健康影響非常大，短期內不吃可能會使人瘦下來，但戒碳水絕對不是健康的減肥方式...

東南大學附屬中大醫院臨床營養科主任醫師金暉在接受揚子晚報/紫牛新聞記者採訪時介紹，運動員在運動前、中、後期都需要及時補充碳水化合物，幫助做好體內的糖原儲存，“但可以從‘全麥’‘粗糧’‘水果’‘蔬菜’等詞中注意到，他們所攝入的碳水基本是高質量...

經過問診後醫生得知，原來小李減肥期間幾乎不吃碳水化合物，只吃少量的粗糧...

聰明的吃飯方法是：遠離劣質碳水食物，選擇秘訣三：粗細糧1：1比例攝入，主食可以粗細糧結合，米飯、麵條屬於簡單碳水，而健康的碳水化合物我們可以1：1的比例攝入，粗糧的飽腹時間更長，升糖係數比較慢，有助於控制飽腹感，降低對其他食物的攝入，從而提...

但如果不吃早餐，日積月累你可能會：傷害膽囊，變成胖子：早上的肝膽沒有被使用，長期會造成肝膽不暢，進而影響脾胃，脾胃受傷，影響運化，便生痰溼，這樣的胖，不是一天兩天吃上早餐可以挽回的...

注意事項：有氧完畢後應該補充碳水，使你身體糖原達到一個正常的範圍之內，如果碳水過於空乏，此時身體會出現低血糖的情況...

食材：雞胸肉200g西藍花嫩豆腐3/4塊（缺的那塊昨天被我吃了，你們可以用一整塊）蝦米適量大蔥生薑豆腐含有極高的營養，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸等多種營養元素，並且含有優質植物蛋白，碳水以及脂肪...

下面，露露總結了約20多種常見的低碳水食物清單，給大家參考，要進行低碳飲食的朋友，建議馬一下哦~雞蛋和肉雞蛋和所有的肉類都接近零碳水化合物...

減肥要選擇科學的方法，不要過度節食，每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值，均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，三者的攝入比例為6：2：3，就可以讓你健康的瘦下來...