爾後，兩手在原位放鬆半分鐘，同時，意守小腹中心（圖7）...

仔細分析發現，《導引圖》中的很多動作，結合了呼吸運動、肢體運動和意念運動，類似於今天的廣播體操或瑜伽動作...

（2）進步鑽拳用陸地行舟步練習，一步一拳，肩胯以脊柱為軸轉動帶動兩手輪流向前擊出...

做到內外合一、周身一家，即眼神、心意、先天混元氣以及和兩手對應的丹田也同時開合...

二步功接著，吸氣時，意想兩手心之氣，將兩手掌向內拉攏，同時兩手掌慢慢合攏，掌心相對...

梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前髮際向後髮際做環狀揉動，然後再由兩側向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反覆數十次，以頭皮有微熱感為度...

道家六字訣養生法預備式：雙腳平行站直，寬度與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上顎，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，保持姿勢直至呼吸自然平穩狀態...

要當以生氣時，先閉目，東向，以手大指後掌，左右按拭目，就耳門，使兩手俱交會於頂後，三九過，存目中有上紫、青、絳三色，並出目前...

第一式 ：左右轉臀兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰站立，然後向左右扭轉臀部，速度先慢後快，連續轉動20～30次，每天早晚各做1次...

貼牆扭轉一樣側身對牆，右手手肘彎曲呈90度，讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往左轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺前胸的伸展...

3、多做提升運動：可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單槓、雙杆，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動，即使腳部不離開地面也可以...

姿勢，兩牌分開，平行站立，與肩等寬，腳趾扣地，膝蓋微油，圓檔松胯，提肛收臍，收腹松腰，含胸拔背，沉肩虛腋，雙臂下垂，下頜微收，舌抵上顎，口眼微閉，面帶微笑，全身自上而下放鬆，排除雜念，意守丹田，自然呼吸...

人身無處不丹田從‘結丹’階段開始，由於穴位的“炁場”高速旋轉，抱球過程中，兩手往往互相吸引而合成“童子拜觀音”，並且隨著氣血的流動，兩手會在任督二脈的不同穴位上移動...

需注意，盤腿坐在床上或椅子上，將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿完全可以放平，並且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛...

” 八段錦運動健身方法的作用：（前四段作用：調養身體內在機能）雙手託天理三焦第一式——雙手託天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺...

動作不停，起身向右翻轉180度，腰向右側下壓到極限，兩手隨體腰繞環握拳著地，兩腳不動，腰連續起浮下壓8次，動作姿勢不變，重複對稱運動兩次，起身自然站立...

脾胃不和拍手心動作：兩手十指伸直張開，手心相對，拍打100次，以微微發紅發熱為度...

10、呼吸功：馬步下蹲，兩掌心向上位於體前，吸氣兩掌上提至乳間，同時兩腿伸直站立，呼氣兩掌向前推放，兩肩下沉，肩窩吐力，而後左右手向外分開身體下蹲，兩手仍位於胸前，以此式反覆練習...

如此反覆，練習3—5 分鐘（二）雙手上下立圓 縱向平圓最後——次，當雙手回收於腹前時 兩手保持手心向內（對向身體），手指相對 自腹前提升至胸前（中丹田），不停，兩手再作向前 向下 向內的弧形劃圓動你...

筆者在此向讀者介紹一種不需要鍛鍊的器械，也不受客觀環境的限制的健身和練功方法，這就是少林內勁一指禪站樁功...