一、開合跳開合跳動作要領：1、首先我們自然站直，背部挺直，收緊核心，雙臂自然下垂2、雙腿向外開啟，並向上跳，雙臂在向上跳的時候用力向上舉3、接著雙腿在向內跳動，雙臂在跳動時需要還原4、雙腳在落地的時候，要有屈膝對膝蓋進行緩衝，在運動過程中，...

訓練動作1：跳躍蜘蛛俠平板支撐雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿開啟比肩略寬，先將左腿屈膝向前抬腿，放到身體的左側前方，然後雙腿跳起，將左腿收回到原位，右腿向前屈膝抬腿邁步...

動作一：臀橋20次仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上半身貼地，雙臂置於身體兩側向上抬起臀部至大腿與身體呈一條直線稍停後下放還原，還原時臀部不要著地動作二：跪姿側抬腿20次，換邊跪姿，雙手開啟與肩同寬與單膝支撐身體，背部挺直保持身體穩定，向側上方抬起...

如果你想擁有和辰亦儒一樣的腹肌，推薦你做下面的5個動作：動作1：支撐登山跑屈膝下蹲，雙手撐於地面，兩側手臂伸直，雙腿向後伸直，屈左腿向前，跟著再放回右腿向前屈膝，如此交替重複...

不知道是趙麗穎本身體質的問題還是照料有方，生完小男孩的她腹部還是非常平整完好，可明明很多人都會變大呀...

訓練動作3 髖部抬高並屈膝轉體① 頭頂著一個大重量的啞鈴仰臥到地板上，雙手抓住頭頂的啞鈴以固定住身體，然後將雙腿抬高豎直伸向天空的方向，並將髖部高高抬離地面...

注意：髖部下沉，避免翻髖動作十六：踏步下犬式（6組）——纖細小腿瘦腳踝）做法：1、抬起前側腿向後，雙腿屈膝，身體向前伸展至上犬式...

認識關節活動肌要加強肌肉的力量，必須要知道鍛鍊哪些肌肉，這樣就要知道我們膝關節正常活動有多少肌肉參與，膝關節一共有4個方向的運動：伸和屈，在膝關節屈曲的時候還有旋內和旋外的功能...

1、臀平大腿粗久坐模式下，很多人每天恨不得8小時綁在椅子上，髖屈肌一直處於緊張狀態，而且大部分人在久坐時，處於骨盆後傾的狀態，腰椎不能保持正常的生理曲度，再加上臀部肌力不足，都被迫成為了無臀選手...

雙腿屈膝90°（大腿與小腿之間呈90°）下腹發力將下半身捲起來，讓臀部離開地面，雙腳不離地...

腰臀熱身五大運動1．臀部啟用由於跑步前，大部分的跑者長時間保持坐姿，容易造成臀部肌肉的緊張，以下動作可以促進其放鬆，降低跑步中臀部肌肉拉傷的機率，如圖5-3和圖5-4所示...

每條腿訓練15次訓練動作2：動態平板支撐雙手肘部支撐地面，身體俯身向下，雙腳並腿腳尖著地，收緊腹部和臀部，使身體成一條直線，保持身體的剛性穩定...

二、韋馱獻杵第二式承上...

在正常情況下，脊柱有向前、後方四個彎曲，日復一日地使用錯誤的姿勢工作、學習、睡覺、玩手機，會造成長期的積累性損傷，在不知不覺間使脊椎旁的肌肉、韌帶、關節等變得僵硬、變形，繼而導致脊椎本身變形，引起畸形...

動作一：單腿屈膝兩頭起仰臥，雙腿伸直，雙手置於耳旁，背部貼地腹部發力向上捲起，同時單側腿屈膝抬起，另一側腿不要離地至動作頂點稍停後還原並換邊提膝抬腿動作二：單側抬腿卷腹仰臥，雙腿伸直，雙腳離地，上半身貼地，雙臂上舉一條腿向上抬起，另一條腿不...

側抬腿練習——身體側臥位，伸直膝關節，繃緊大腿肌肉，直腿抬高至足跟距離床面15釐米處，保持至力竭，輕輕放下休息1分鐘，然後繼續鍛鍊...

（歡迎關注公眾號：傳統武術精粹）頭左轉，眼視左前方左腿在前，稱左坐盤...

由於股骨髁與脛骨髁關節面的長度存在，膝關節屈伸過程中產生兩種運動，膝關節既能在矢狀面上屈伸，又能在屈膝時具有一定程度的內旋和外旋的功能，複雜的屈伸活動是滾動和滑動得結合，屈膝開始的20度以內以滾動為主，以後則以滑動為主，運動形式的改變是漸進...

前臂前群肌2前臂前群橈向尺，肱橈旋前（圓）橈腕屈掌長指淺尺屈腕，拇長指深深方居前臂肌後群橈側腕長腕短伸，指伸小指尺腕伸...

很顯然，居、尼、泥、屆、踞、屈等字是由表示活人的“屍”有關，皆因當時古人造字之時充分運用了“屍”字的本義“屈膝”或“蹲坐”，所以由“屍”所構成的會意字比較多...