有位曾參加過省城網球比賽的高人，悄悄告訴我一個秘笈：看場地上這個人是不是真正會玩球，只需看他站位和移動時是否屈膝，或者至少要在擊球時腿腳會下蹲...

動作一：箱式深蹲站在具有一定高度的物體前，高度在下蹲至大腿與地面平行或稍低時讓臀部接觸到表面雙腳分開比肩略寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂臀部向後坐下蹲至臀部接觸高物後起身還原動作二：高位臀橋仰臥，背部與頭部貼地，雙臂位於身...

前胯要縮——配合膝的運動，前胯縮，能使膝控制著腳的趟泥、下踩之勁落到實處，走圈行進時即可舉步平踏，同時達到收腹含胸、溜臀收肛的效果...

動作一：跪姿側抬腿俯身，一隻手臂屈肘位於肩部正下方，同側腿屈膝跪地，另一隻手臂伸直支撐身體，同側腿屈膝與支撐腿併攏保持身體穩定，保持背部挺直，非支撐腿保持屈膝向側上方抬起至動作頂點稍停，然後慢慢還原注意整個動作過程中除活動腿以外儘可能保持身...

順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩衝雙手前拋實心球：持球預備姿勢和預擺，最後用力和緩衝持球時，兩手十指分開把球放於兩手掌間，十指中指無名指小拇指放於球的兩側，大拇指緊扣球的後上方成8字形，保持球的穩定性...

動作四： 右腳向前落地，腳跟著地，腳尖外擺，左腿稍屈膝，兩手持劍，從身體後向前下劈劍，目視前方...

隨轉體右腳向後退步，左腳碾轉，右手握劍，以腕為軸，在臂前貼身向下立圓繞環，隨之劍尖繼續向下、向前繞環提於體右側，劍身前部與髖同高...

第四節鍛鍊大腿內側肌群仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿（10秒鐘），而後外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘...

雙腳開啟與肩同寬，腰背部挺直，腹部收緊，雙手於胸前握拳臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行然後微微起身，並向後向內側撤出一條腿至腳尖點地後還原然後再次下蹲至大腿與地面平行狀態，然後再次微微起身並換腿向內向後做弓步注意全程保持腰背部挺直，膝蓋與...

硬拉這個動作對於健身的人都不會陌生，算一個常練的動作，主要有以下兩種：1、屈腿硬拉雙腳呈八字形站立，雙正握槓鈴放於體前，握距約與肩寬或寬肩，屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹腰背部繃緊，上體前傾約45度...

2.肌肉失衡：很多人已經習慣了站立或走路時膝過伸，長期以往，這種體態下的伸膝肌（股四頭肌）會被縮短，屈膝肌（膕繩肌和腓腸肌）會被拉長，膝屈肌和膝伸肌之間的不平衡會影響踝關節、膝關節和髖關節的功能及穩定性...

② 將上身坐立起來，同時將左腿屈膝抬高，雙手向前在左腿後方環抱，接著將左腿伸直，身體平躺回地面，雙手同時也向頭部上方伸直，然後再進行對側的訓練...

前英國首相撒切爾夫人示範一波↓↓↓以前對屈膝禮到底蹲多低，人們會根據女性裙子的長短來做調整，現在多高多低倒是無所謂了，關鍵還是看動作優不優雅，重心穩不穩呀...

訓練動作3 髖部抬高並屈膝轉體① 頭頂著一個大重量的啞鈴仰臥到地板上，雙手抓住頭頂的啞鈴以固定住身體，然後將雙腿抬高豎直伸向天空的方向，並將髖部高高抬離地面...

太極劍腿法(一)分腳支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，然後小腿上擺，腿自然伸直，腳面展平，腳不得低於腰部...

立定跳遠練習方法和技巧1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習...

動作一：臀橋（目標：臀大肌，核心）仰臥，雙腿屈膝分開約與肩同寬，雙腳腳跟踩地，上背部及頭部貼地支撐身體，臀部下沉懸空，雙臂置於身體兩側保持身體穩定，保持核心收緊，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面動作頂點稍停，收縮臀部肌肉，然...

騎馬式衍生式體式分解：1、右腿屈膝弓步向前，左腿屈膝跪地，小腿上揚，腳背繃直...

當然，對於一些基礎較差的朋友們來講，想要練出橫叉一字馬必定不是一件輕鬆的事情，因為在這個過程中我們需要忍受疼痛，但是，我們一定要注意的是，在訓練過程中，並不是越疼越有效，過度拉伸會導致肌肉收縮而起到反作用，並且還會造成損傷...

關節活動度練習：（1）坐位抱膝練習（圖示）：術後9周至12周被動屈膝角度與健側相同...