當你吃了富含蛋白質的食物，必需氨基酸會透過血腦屏障中的特殊通道，很快進入大腦，非必需氨基酸等明顯受到限制，難以透過血腦屏障進入大腦...
如果生活中你也經常受到失眠的困擾，那麼不妨在睡覺之前喝一杯牛奶，不僅可以有效提高睡眠質量，讓你入睡更快，睡得更香，而且每百毫升牛奶含106毫克鈣，還可以有效幫助補充鈣質，增加骨密度，預防骨質疏鬆的發生，有利健康...
3 寶寶的食物中需要注意新增富含煙酸的食物，比如動物類食品等，吃玉米時加一些鹼或者大豆，預防糙皮病...
有一種觀點是由於很多人中午吃的最多，尤其是主食吃得多，攝入了大量的碳水化合物之後，引起血液中色氨酸水平上升，色氨酸進入大腦之後，轉化為5-羥色胺（又稱為血清素），它是大腦中的一種神經遞質，對食慾、睡眠、情緒的控制起到很重要的作用，當大腦中5...
來看看醫生怎麼說日常生活中很多人容易出現睡眠比較淺的現象，稍微有點動靜就會立即被驚醒，還有些人晚上睡覺時間比較早，但是到了凌晨就會自然醒來，無法再次入睡，睜眼到天亮...
03長期失眠的人，不妨多吃這幾種食物1、牛奶牛奶中含有促進人體睡眠的生化物L-色氨酸，L-色氨酸會使人產生昏昏欲睡的疲倦感，此外牛奶裡還含有豐富的鈣和微量的咖啡因，這兩者能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以能夠幫助人體快速入睡，並且提高睡眠質量...
小米小米是所有穀物中含有色氨酸最多的一種，而且晚飯吃小米會使人產生極好的溫飽感，有利於胰島素的分泌，在胰島素的幫助下，就能夠提高色氨酸進入腦部的速度和數量...
飲食調理其實，飲食在一定程度上也與人們的睡眠質量有著密不可分的關係，比如，大家若是在晚餐時吃得過多、過於豐富，那麼晚上睡覺時，睡眠質量就會大打折扣...
（圖源：pixabay）至於高碳水食物——麵條麵包小蛋糕、年糕米粉牛奶糖，無論從味道還是促進血清素分泌的角度，都會讓人快樂滿足，當然，犯困也是難免的...
榴蓮的健康福利助消化馬來西亞亞洲醫學科學技術研究所的努魯爾-阿奈達-胡辛博領導的《生物資訊》雜誌上的研究表明，定期吃榴蓮果有助於改善消化過程...
這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著地消除疲勞的功效，可以加速人體的血液迴圈，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞...
2、蜂蜜溫牛奶或者溫開水中放入少量蜂蜜，其含有的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素（一種與保持清醒有關的神經傳遞素），從而有助於睡前放鬆，睡個好覺...
很多營養學家都建議，可以在晚餐的時候適量吃一些含有色氨酸的食物，這種食物在人體體內代謝之後會產生5—羥色胺，5—羥色胺是一種能夠抑制中樞神經興奮的物質，讓人產生一定的睏倦感，從而更好地入睡...
如果血清素水平不足，身體的腸道功能，也會受到影響，導致消化和腸道細菌問題...
有研究發現，白噪音縮短了部分人的入睡潛伏期，可以解決一部分的入睡困難，但會增加夜間覺醒次數和時間，改變睡眠結構，並不能真正改善睡眠質量...
鎂元素缺鎂會引起睡眠障礙，高鎂飲食會幫助有睡眠障礙的人更容易地獲取高質量的深度睡眠，減少睡眠中清醒的情況...
有規律的作息可能會有個好睡眠，入睡時間和睡醒的時間要相對固定，不管前一晚睡了多久，都要儘可能在基本固定的時間內起床...
比如維生素B1參與消化系統的調節，有的人失眠多夢可能消化問題引起的，適當補充維生素B1或會有改善，還比如維生素B6能幫助調節神經系統，若缺乏，腦神經會受到影響，進而也就會影響到睡眠...
顯然，治療及對抗失眠，需要首先提供給機體充足合成褪黑素的原料，人體必需的色氨酸，其次，要補充機體所必需的各種微量元素及礦物質，儘量保護松果體正常的分泌功能，保持其分泌褪黑素的正常節律，不隨意熬夜改變睡眠的節律，不與人體所處的整個磁場相對抗...
