常失眠，總是睡不好怎麼辦？如何緩解“越想睡、越失眠”的折磨？

在一個人的整個生命歷程裡，大約有三分之一的時間都是處於睡眠狀態的，因此，能否擁有良好的睡眠質量對於身體健康而言，是有著重大意義的。生活中有不少人，晚上即便是睡著了，卻也總是噩夢不斷，而等到早上醒來時，不僅覺得沒睡深，整個身體的疲乏度也非常明顯。

當然了，也還有些人明明很困、很想睡覺，卻怎麼也睡不著，好不容易睡著了一會兒，結果又突然醒來，然後就再也無法入睡了。

那麼，對於這些情況，我們到底應該怎麼辦呢？怎樣才能提高睡眠質量，使自己能夠擁有一個好的睡眠呢？其實，要想實現這一目標並不難，而這3個方法便是調理睡眠的關鍵，擁有它，或對應對失眠有幫助。

1。飲食調理

其實，飲食在一定程度上也與人們的睡眠質量有著密不可分的關係，比如，大家若是在晚餐時吃得過多、過於豐富，那麼晚上睡覺時，睡眠質量就會大打折扣。而且，如果人體內一種名為色氨酸的物質有所缺乏，那麼也會使人出現較為嚴重的失眠。

因此，大家在生活中，可以合理調整一下自己的飲食結構，不妨多攝入一些色氨酸含量較高的食物。人們在食用含有色氨酸的食物後，透過吸收和代謝，會促使體內5—羥色胺的分泌，而這種物質能夠在一定程度上，幫助降低中樞神經的興奮度，同時能夠在體內轉化並生成褪黑素。

要知道，褪黑素對於鎮靜和誘發睡眠等，都是能起到積極作用的。生活中富含色氨酸的食物有很多，比如小米、南瓜子仁、黑芝麻等，大家不妨試著多吃一些。

2。運動調理

生活中有不少人，嘴上天天念著要運動，要鍛鍊身體，但行動上從未體現出分毫，實際上，堅持運動鍛鍊身體不僅有利於身體健康，能幫助提升機體抵抗力和免疫力，對於改善人們的睡眠質量來說，也是有很明顯的效果的。如果每天都能堅持一定量的運動，那麼一段時間後，身體會變得更加輕鬆，感覺自己也會更加輕盈。而在晚上進行鍛鍊，會使身體慢慢排出汗液，而身體也會感受到明顯的疲勞。

那麼，在這種狀態下，人們再去躺在床上休息，就會很容易進入睡眠，並能很快進入深度睡眠狀態。但有一點大家也需要注意，那就是睡覺前最好不要進行較為劇烈的運動，運動程度適中即可，若是運動過於劇烈，那麼也是很容易影響睡眠質量，進而導致失眠發生的。

3。營造好的睡眠環境

良好的睡眠狀態往往與睡眠環境密不可分，比如色彩感過於強烈的寢具通常很難讓人靜下心來，睡眠質量也因此很難提高。而偏暖色調的環境，就比較容易使人安靜和放鬆，也有助於擁有一個好的睡眠。