基礎代謝率在一段時間內不會有太大變化，除非體重以及生活方式發生了巨大變化，比如經常進行極端的節食減肥，可能體重下降了，公式算出的基礎代謝率會降低，但由於肌肉含量變少以及身體在反覆的折騰中發生的變化，導致實際的基礎代謝率比公式算出的還要低...

第三個，腸胃功能的問題，吸收不好，吃進去的食物，很可能還沒完全消化，就被排洩出來了，人就不容易胖...

早餐是能量的初啟供應站，不吃早晨容易讓身體缺乏能量供給，為了節省體能消耗，身體會減低你的基礎代謝率...

能量補償機制是指當你減少能量攝入時，人體的能量消耗比如基礎代謝可能會下降，導致即使減少了能量攝入，也無法達到能量負平衡，無法實現減重...

同時也有研究發現，規律的有氧運動可能能預防這種因能量效率提高導致的BMR降低...

所以說想要減肥的話，需要提高基礎代謝率，相反基礎代謝率低的人吃什麼都會胖，這樣的人想要減肥是比較困難的，生活中我們該怎樣提高基礎代謝率呢...

我們必須透過以下2個辦法：一、調整飲食結構減少重口味的食物，多吃一些清淡口味和飽腹感較強的食物，每日飲水量達到2000毫升，不但利於排便有助消化還能排毒，雖然清淡飲食但是優質蛋白質也要及時補充，不然基礎代謝率無法得到提升的同時還會因此受到影...

因為，身體有自身的智慧調節系統，如果透過節食來減肥，身體在長期攝入熱量過低的情況下，會自動降低消耗來維持生存，還會主動分解肌肉作為功能原料，這時脫髮、閉經、氣血不足等問題也會找上門來，你的基礎代謝率也會隨之降低...

如果你要減脂，那麼每天要攝入的熱量小於你自身的基礎代謝率可以消耗的熱量，才可以達到更好的減脂效果，同時，如果你進行訓練的話，那麼不同程度的訓練，所攝入的量也要進行調整，中等強度健身（每週3-4次運動）的話可以按照 基礎代謝*1...

1飲食習慣或生活方式不佳人體自身有一個調節酸鹼平衡的系統，可以保證人體在合理飲食條件下的酸鹼平衡，但是如果長期飲食結構不合理，吃了太多的酸性食物、還有比較愛吃甜食，或是口味偏重、喜歡高熱量零食、工作壓力大、生活習慣不良、喜歡抽菸喝酒熬夜等，...

可參考下表↓記住一個口訣：“三少一多”少吃高油脂高能量食物過多的脂肪和動物脂肪攝入會導致肥胖，所以，除了要嚴格控制用油量（每人每天不超過25g）以外，還要學會看食品標籤上的“營養成分表”，瞭解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品...

技巧一：粗糧代替部分精糧粗糧雖然口感不如精糧，但是其營養價值是遠高於精糧的，尤其是富含大量纖維素，纖維素如同人體腸道清道夫，可以幫助代謝身體垃圾，就好像很多人因為便秘去看醫生，醫生推薦多吃點粗糧能促進排洩道理是一樣的...

因為當我們人體處於無進食狀態時，身體會自動降低代謝率以維持機體基本生理活動，雖然攝入體內的熱量並不多，但是身體整體的基礎代謝率卻降低了一半，並且人體是具有記憶功能的，當你開始吃東西時，那麼你由於基礎代謝率處於低水平，進入的熱量還是大於人體使...

食物中的脂肪、蛋白質和碳水化合物都會為你的身體提供能量，一旦你攝入過量，那麼這些能量就可能轉化為脂肪囤積在體內...

而提高基礎代謝率的方法有很多，我簡單為大家介紹6種方法：1、提升運動量人這一生，無論多大年紀、是否肥胖，運動都是每個人必須經常要做的...

很多人總以為減肥的時候不能吃肉，吃肉會長胖，其實適當的吃一些蛋白質含量較高的肉反而更有利於減肥瘦身能夠提高人體的基礎代謝率，因為在減肥過程中，如果身體中沒有充足的蛋白質能量供給，雖然能夠加快脂肪的燃燒，但是也容易造成肌肉的流失，這樣講即便是...

8、麥片含有纖維、維生素、碳水化合物等營養物質，而且熱量低，有助於提飽足感、減少吃下其他食物的機率...

如果想要提高自己的基礎代謝率，那麼最重要的一點就是一定要攝入平衡的熱量，才能維持我們身體的正常呼吸和心跳，讓身體正常的運轉，而你如果攝入的熱量遠遠低於你的基礎代謝的話，那麼我們的身體就會開啟自我保護模式，降低你的基礎代謝，從而維持身體的正常...

對於減肥期間的人來說，平時一定要補充一些富含有膳食纖維的主食，因為多吃一些富含膳食纖維的主食對胰島素的刺激水平會低，在體內的消化吸收慢，這樣一來也能夠提高身體的基礎代謝率...

年齡：年齡越大基礎代謝相對較弱，越年輕基礎代謝率越高體重：通常體重越大基礎代謝就越強，當然肌肉含量也會隨之影響，肌肉在安靜狀態下消耗的能量比脂肪要多，所以肌肉發達的人基礎代謝率要高於同體重的肥胖人群...