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血糖指數（glycemicindex , GI ）是表示某種食物升高血糖效應與標準食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應...

但是在這些食物中，木薯的澱粉含量是最高的，被稱為澱粉之王，但是如此高澱粉的食物，在人類學會脫毒處理後，依然沒有成為主流的主食，而是在非洲和美洲等一些貧窮的地方成為主食...

首先我們要看土豆的外表要光滑，沒有斑斑點點也沒有壞的地方，坑坑包包，也不能選有芽和綠色的，那樣的吃多了是會中毒的，還有不能選擇黑色的土豆，那樣的土豆可能是放了很長時間的，不新鮮的土豆儘量不要吃，營養價值沒有新鮮的土豆價值高，要仔細的挑選奧說...

而水果的優勢就是含有豐富的維生素、果糖、膳食纖維，水與無機鹽，但是對於脂肪、蛋白質的含量卻分成少，長期用水果來做主食或導致蛋白質缺乏，從而影響人體的健康水平...

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減肥期間可以敞開吃的5大主食，好吃還不會胖1、燕麥燕麥裡含有的B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，有助於促進腸胃蠕動，可以有效地降低人體中的膽固醇...

變成易胖體質雖說不吃主食，確實能夠在短時間內幫助人們減肥，但是時間一長，身體就會透過消耗肌肉來產生能量，如此一來，肌肉量一少，身體消耗熱量的能力就會越弱，會容易導致人們出現易胖體質...

到明清時期，煎餅已經成為魯西、南等地區人們的主食...

日本專家還發現，大約有30%-40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣，因為吃得過飽，胃腸需要更多的動力去消化食物，導致更多的血液積聚到胃腸道，而大腦的血液供應會相對不足，這就使腦細胞正常生理代謝受到影響，導致大腦早衰，容易患老...

01現在的和尚是什麼樣子...

適合減肥吃的6種主食，玉米排最後，第一個建議多吃，建議瞭解1、糙米糙米屬於粗糧，雖然熱量比較高，但是口感比較粗硬，需要細嚼慢嚥，進入腸胃之後，消化的時間也比較長，更容易產生飽腹感，從而起到減少進食量的作用...

1加點鹽有句話叫“要想甜，就放鹽”，煮玉米時，等水開後往裡加一點點鹽，可以透過鹹味更加突出玉米本身的清甜味道，使煮出來的玉米更為香甜...

但對於自身糖調節能力存在問題的糖尿病人來說，如果還是先吃主食，後吃菜，且對食物溫度不注意的話，對於餐後血糖的控制會很不利...

因此，防治高血脂也應當從飲食著手，血脂過高的病人，應當牢記“3低1高”，即“低熱量、低脂肪、低膽固醇”還有“高纖維”，並保持這4種飲食習慣，或許能夠對血脂調節發揮獨到的作用...

大家都知道主食是可以較快升血糖的，因為很多都是碳水化合物，所以糖尿病的人一般都會被建議少吃主食...

糖尿病人吃飯時，先吃主食還是先吃菜...

▎吃的太油膩脂肪攝入較多會阻礙血液流動，從而影響胰腺血管的微迴圈，導致其供血不足，進而引發胰腺炎...

四、總量控制很必要雖然大米新增這些食材，增加營養，延緩血糖升高，但是這些食材終究會被吸收，所以還要進行總量控制，不能多吃，要根據自己每天能量消耗與肥胖程度決定主食總量...

以上就是小編為大家盤點出來的，減肥可以吃的3種粗糧主食，營養高還抗餓，就算是晚餐吃都不會胖，其實減肥沒有大家想的那麼難，只要一日三餐，每頓保持7分飽，碳水、蔬菜和肉類都要吃，然後還要多運動、多喝水、早睡早起，這樣你就能健康的瘦下來...