因此，建議互相搭配或輪換著吃堅果，讓營養更豐富全面作為營養豐富的零食，一小把堅果，就能為你的膳食結構補充充足的蛋白質、纖維、不飽和脂肪，以及關鍵的維生素和礦物質...

5g/100g，一枚紅色幸運果的膳食纖維含量是一枚普通紅富士蘋果膳食纖維含量的10倍，且一枚紅色幸運蘋果的膳食纖維含量≥7個玉米，這樣含量豐富的膳食纖維，可以在胃腸道內和澱粉等碳水化合物形成一張纖維網，延緩碳水吸收，起到降低餐後血糖和控制體...

中國營養學會在2022版的平衡膳食指南中指出，備孕女性在一般人群膳食指南基礎上增加以下四點核心推薦：l調整孕前體重至正常範圍l常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補充葉酸和維生素Dl經常戶外活動，禁菸酒，保持健康生活方式l愉快孕育新生命，積極...

（1）梨湯：很適合秋冬季節飲用，可選擇雪花梨、沙梨，切成小塊，加適量銀耳、百合，燉煮30分鐘左右就能食用了，可根據個人口味加入冰糖調味，脾胃虛弱人群可以加點紅棗、桂圓中和一下梨的寒性...

3、春筍：每100克春筍，也有26卡路里的熱量，膳食纖維成分達到2...

但是不用刻意減少碳水化合物的攝入，也就是說主食類可以正常吃~適用人群：平時高脂飲食的肥胖人群...

但對於透過植物提取、合成形式獲得的膳食纖維需要注意...

2022［4］維生素D與成年人骨骼健康應用指南（2014年標準版［5］中國居民膳食指南科學研究報告（2021年）作者｜薛慶鑫中國營養學會會員 註冊營養技師 健康管理師 公共營養師稽核｜韓宏偉 國家食品安全風險評估中心研究員出品：科普中國-創...

水果乾不僅保留了膳食纖維，也會保留它原本就含有的抗氧化物質和礦物質，這些橙子也是含有的，在烤乾的過程中，不但沒有流失反而濃縮，鉀、鎂、鈣等等之類的礦物質，而且還會保留了大部分的抗氧化成分，所以用來泡水喝，依然能夠增強我們的抵抗力和提高我們的...

02桔子吃多了，會“上火”...

小米的搭配食療方單獨煮小米粥，可能很多人不愛吃，或者吃一段時間就會比較膩了，所以除了單獨吃還可以跟多種食材搭配...

崔蔚提醒，最好多攝入一些優質蛋白，如魚肉、蝦肉、豬肉、牛肉、鴨肉、乳製品、豆製品等，每天吃1-2個雞蛋或雞蛋羹等蛋製品，注意少吃油膩的肉製品，可以選擇使用清蒸、水煮、燜燉等烹飪方式加工食物...

清代內務府的檔案裡，儲存了很多皇帝的膳食清單，這些清單的內容非常詳細，皇帝今天在哪裡用膳，吃了哪些菜品，每道菜品用什麼器皿盛放，做了多少量，都記載得非常清楚...

透過小鼠實驗發現，有著人類腸道菌群的小鼠如果飲食中缺乏膳食纖維，其腸道菌群中微生物的多樣性會顯著下降，極易引發身體不適和相關疾病的發病率...

而且，不溶性膳食纖維雖然不溶於水，但它能吸水，所以金針菇進入大腸中會吸收水分軟化大便，一定程度上可以緩解便秘...

夏季是應季水果和蔬菜最為豐富的季節，看著綠油油的蔬菜和一盤盤新鮮的水果，你是否會有一種被治癒的感覺，而且這些蔬菜和水果還有著特殊的營養和功效，它們最大的特點是含有豐富的水分、膳食纖維和鈣、磷、鉀、鐵等微量元素的礦物質，不但能夠有效地補水，使...

）圖片來源：康寶萊官網康寶萊奶昔有著眾多營養元素，也能增加飽腹感，能在不影響身體的情況下，減少熱量的攝入，達到減肥的效果...

圖片來源於網路這裡要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~2、早上吃還是中午、晚上吃...

如果這些問題長期持續，會提高一些疾病的發生機會（比如痔瘡和其他直腸肛周病變），而且便秘的人精神壓力往往不小，越在意排便這件事又會導致排便困難，從此陷入惡性迴圈...

“管住嘴”的核心就在於兩個吃對：吃出能量差，吃對營養素，即在減少能量的基礎上，保證蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等關鍵營養素的攝入...