3晚上瘦腹運動10分鐘晚上空閒的時間比較多了，有足夠的時間去進行運動減肥，如果你想利用睡前短短十分鐘瘦肚子的話，可以這樣做，比如仰臥起坐...

但控制飲食這件事情對於女愛豆們來說雖有效，卻不是最長久的，因為韓國藝人練習舞蹈動作的標準就是要有肌肉記憶，三分鐘長的一首歌，她們一天要練幾百次，而且次次都要標準一致...

譚維維也已經40歲了，身材卻依舊保持得那麼好，經常泡在健身房的她練出了8塊腹肌，腹部流暢的馬甲線，讓人不禁感嘆...

鍛鍊腹肌的辦法1、補充蛋白質蛋白質是促進肌肉合成的主要物質，鍛鍊肌肉的人補充蛋白質是必要的，因此我們經常見到喜歡健身的人吃蛋白粉...

看到最後的薛之謙，網友表示差點就信了，他穿女裝的樣子確實特別好看，尤其是這大眼睛實在是太有吸引力了，可是他脫下衣服之後卻只有一塊腹肌，真的是要笑死了，不知道小夥伴們覺得呢...

同時大家也注意到了關曉彤的馬甲線痕跡特別的明顯，腹部甚至都有練出塊狀的腹肌了，關曉彤的外表給人感覺很鄰家女孩兒，但看到她這麼酷炫的腹肌網友們更對她多了一份崇拜，因為像關曉彤這樣的腹肌，只有長年累月堅持健身才會有的，一般人連畫都畫不出這樣的效...

而腹斜肌的訓練可能會被一些朋友所忽視，今天的我們這幾個動作主要針對的是腹斜肌的訓練，透過這幾個動作的練習，能夠讓我們的腰腹部兩側變得更加好看，讓我們練出完美的立體腹肌...

在洛杉磯演唱會結束後，粉絲們紛紛將拍攝的演唱會照片釋出到了SNS平臺，在這樣的情況下，成員Mina以鮮明緊實的“巧克力腹肌”引發了大眾的熱議...

當然練出讓人羨慕的八塊腹肌可不是一朝一夕就能實現的，這需要日復一日地鍛鍊以及付出不懈的努力...

彭于晏今年37歲，讓我們至今忘記了他是一個“中年大叔”，最近彭于晏在網路平臺曬出自己與朋友的合照，能夠完全地發現彭于晏變化極大，劉海沒有遮掩的地方，就連發際線也是很高，甚至頭髮有些稀少，被網友們嘲笑說：好醜啊，不喜歡你了，甚至還有網友直言八...

想要減掉大肚腩就是控制飲食+有氧運動，當你體脂率下降之後，在進行系統的腹肌訓練，這才是能讓你獲得馬甲線/腹肌的唯一途徑...

接下來就來介紹幾種，可以有助於幫助男性朋友練出6塊腹肌的幾個常見的動作...

其實鍛鍊腹肌不但可以更好的領悟腹式呼吸的真諦，還在於可以預防和輔助治療許多人體下部的疾病...

肌肉的大小靠訓練能夠提高，但肌肉形態和塊數是基因所決定的，對於普通人來說，6塊和8塊的更為常見，而他卻擁有十塊腹肌，也正因如此，備受粉絲們的親睞，很多人都在尋求鍛鍊腹肌的有效方法，但事實上，健身運動並沒有捷徑可走，堅持運動和自律，才是保持完...

二、登山跑登山跑就是將雙手支撐在地面上，然後進行蹬地訓練，在蹬地訓練的過程中，能夠有效的提升腹肌力量，並且能夠對人魚線進行訓練，能夠有效幫助訓練出八塊腹肌，並且訓練方式簡單，在家就可以完成訓練...

所以，你必須清楚自己想要什麼，想要清晰的腹肌，就好好進行力量訓練來增加你的身體代謝，那些所謂的交叉訓練只是在提升你的有氧能力和肌耐力，這也沒壞處，但你的目標不是去參加比賽呀...

因此，想要練出馬甲線、腹肌線條，你需要先降低體脂率，擁有平坦的小蠻腰，同時加強腹肌訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來...

動作要點：1、雙腿繃緊2、雙手張開按緊地面3、腹部收緊如果你決定開始鍛鍊腹肌，那麼你就已經踏進健身圈了，要告訴大家的是，我們的鍛鍊不能只侷限於腹肌...

雖然說遊戲裡頭是國標，但作為不那麼專業的拳手，賴神和呂德華在擂臺上的決鬥就顯得相當“新手”...

如果你是一個沒事喜歡喝一罐可樂來一個漢堡的健身者，那麼就應該更加註意熱量，一般人群每天新陳代謝約為1300大卡左右，如果需要減肥，那麼則可以攝入1700大卡，製造熱量缺口，以供身體調動脂肪燃燒，從而慢慢瘦下來，建議在飲食中增加蛋白質的攝入減...