怎麼練出八塊腹肌在家鍛鍊？有哪些鍛鍊方法？

在家訓練可以透過開合跳、登山跑、仰臥起坐、動態支撐等訓練方式練出八塊腹肌。

要想練出腹肌，在進行減脂訓練的同時，還要進行腹肌訓練，在家透過以上訓練，並且控制好飲食，在一個月左右的時間就能練出腹肌，在家裡做以上訓練可以說也是非常方便，並且對鍛鍊腹肌非常有效。下面我們就來詳細說一下以上的家庭訓練方式：

一、開合跳

開合跳就是身體保持直立狀態，在進行跳躍的過程中雙腿分開，並且雙手進行頭部擊掌，在第二次跳躍的時候恢復身體直立狀態，以兩次跳躍為一組訓練。在進行開合跳的運動中，需要全身進行運動，能夠有效消耗全身的脂肪，對於腹肌訓練具有非常出色的促進作用。並且運動形式簡單，在家就可以完成，對於家庭腹肌訓練來說非常實用。

二、登山跑

登山跑就是將雙手支撐在地面上，然後進行蹬地訓練，在蹬地訓練的過程中，能夠有效的提升腹肌力量，並且能夠對人魚線進行訓練，能夠有效幫助訓練出八塊腹肌，並且訓練方式簡單，在家就可以完成訓練。

三、仰臥起坐

仰臥起坐使我們常見訓練腹肌的訓練方式，對於提升腹肌力量非常有幫助，正因為仰臥起坐運動簡單有效，才會讓仰臥起坐這項運動受眾人群非常廣，並且仰臥起坐對於鍛煉出八塊腹肌非常有幫助，是我們家庭訓練腹肌必備的訓練方式。

四、動態支撐

動態支撐就是在進行平板支撐的過程中，用手進行彎曲後再保持直立，再進行彎曲的訓練方式。在進行動態支撐訓練的過程中，要保持身體的平直狀態，在進行動態支撐的過程中，加強對腹肌力量的考驗，因為腹肌力量需要持續發力保證身體的平直狀態，對於提升腹肌非常有效，在家庭訓練中同樣方便有效。