只有兩處髖關節的位置是可以活動的現在我們來看坐角式正確的發力：我們想要增加髖關節的外展能力拉伸腿內側，應該是從兩側可以移動的關節位置入手，下圖從大腿外側根部的位置，也就是腹溝延長線的位置，如紅色箭頭所示，向前向大腿內側平推...

3，仰臥坐角式仰臥，雙腿進入坐角式，同時將手輕輕放在大腿內側或小腿上，讓重力參與進來，您可以在坐角式中伸展腿部之前不練習脊柱的情況下練習此姿勢，或者在練習之後放鬆...

那具體怎麼操作呢，1、坐下來把雙腳分開，先撥動臀部，讓坐骨壓地，脊柱立直，相當於先把骨盆和大腿之間的90度角擺好，2、來回晃動骨盆，剛開始練習的時候，可以雙手在體前撐地，給上半身一個支援，然後輕輕的前後晃動骨盆，在晃動骨盆的過程中，把關注點...

瑜伽坐角式正誤之我見之二（此前釋出過一篇關於坐角式的文章）解讀這個問題之前應該先了解一下坐角式的練習方法：第一點，關於腿的開啟角度和腳趾、膝蓋的正位...