為什麼很多人說只有練過艾揚格，才明白什麼是瑜伽？

有人留言說特別想解鎖橫叉。聽說坐角式可以拉伸腿內側，有助解鎖橫叉。於是每天晚上睡覺之前就會在仰臥靠牆的坐角式保持十分鐘左右，為了加大重力，增加練習效果，有時候還會在雙腳上面加重物，掛兩個小沙袋。

練了一個月左右，發現骨盆區域出現了一些異常。髖關節越來越頻繁

出現彈響，臀部區域甚至腰部都會不定時的出現疼痛，練習坐角式之後疼痛會加重，覺得腰後面很緊很累。是不是因為練坐角式引起的，這種情況坐角式還能不能練？

這種情況己經不是第一次遇到了，所以今天就來說一說如何如何利用坐角式正確的拉伸腿內側。

先來認識一下瑜伽坐角式，下圖，

這是一個坐姿髖外展體式，的確可以拉伸腿內側，對解鎖橫叉和雙蓮花都非常有益。前提是你得練對了。

這個動作搞不清發力點、力的方向也搞錯的人很多，結果就是想要的腿內側柔韌性和髖關節外展能力都沒有增加，反而導致髖關節、骶髂關節、恥骨聯合出現一系列的不良反應，甚至疼痛。

坐角式是一個髖外展的體式，這個體式雙腳能開啟多少，是由髖關節外展能力決定的，

簡而言之，坐角式其實是髖關節的運動。它的主角是髖關節。

我們之前一直強調：開髖體式中，骨盆依然是一個方方正正的緊湊的盒子，只不過雙腳由於髖關節的外展能力向兩側分開了。如果大家見過骨架小白，可以想象一下，骨盆不動，大腿骨向兩側開啟。

我們先來做一個簡單的區域劃分。我們把雙腿和骨盆分成三部分，他們分別是：左側大腿骨，骨盆，右側大腿骨。左側髖關節把左側大腿股和骨盆套在一起，右側髖關節把右側大腿骨和骨盆套在一起。只有兩處髖關節的位置是可以活動的

現在我們來看坐角式正確的發力：

我們想要增加髖關節的外展能力拉伸腿內側，應該是從兩側可以移動的關節位置入手，下圖

從大腿外側根部的位置，也就是腹溝延長線的位置，如紅色箭頭所示，向前向大腿內側平推；創造出來的空間，從大腿內側根部，如綠色箭頭所示向膝蓋的方向延展，讓雙腳分開更大；然後腳掌外側向膝蓋的方向，膝外側向大腿外側的方向收緊，再把外側收緊的力如紅色箭頭如示向前平推，完成整個力的迴圈。同時大腿骨也能深深回到髖槽裡面去，讓髖關節更穩定。

你看在這個力的迴圈過程中都沒有骨盆什麼事。骨盆需要做的就是始終保持穩定端正就好了。