最後，把足背往小腿方向拉，令踝關節背屈，這會啟動脛骨前肌，使小腿背面的腓腸肌／比目魚複合肌在互動抑制作用下自然伸展開來...

第一式：犁式助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼...

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，下巴微收抬雙腳向上，大腿垂直地面，先進入倒箭式，抬起臀部，雙手扶住臀，繼續抬臀部向上，雙手扶腰繼續抬身體向上，直到進入肩倒立在肩倒立保持兩組呼吸，大手臂外旋向下壓地面，手肘內收收緊腹部，延展脊柱向上再次呼氣時，...

第六個體式，將腿併攏，生理期結束，要開始並腿，腿內側儘量上提，支撐到盆底、器官的上提，先做Ardha Uttanasana一半的站立前屈，手指尖推地，背部凹陷，頭往前看，脊柱拉長，手先在肩的正下方，然後慢慢移向腳兩側，過程中一直保持背部伸展...

4、支撐頭倒立～支撐肩倒立～單腿肩倒立～側單腿肩倒立～半犁式～犁式～膝碰耳犁式～雙角犁式～側犁式遠離世俗人群：這一點的註解我覺得特別有意思，我把書中的原文給大家抄一遍：修習者甚至都不應展示自己瑜伽上的成績和成就，因為非修習者，可能會發表對立...

透過斜滑降的練習主要掌握山上側板與山下側板不在同一高度上的滑行技術特點，用刃方法和身體的外向、外傾姿勢動作...

關於瑜伽細節的碎碎念：下犬式眼睛看哪兒，膝蓋能不能過腳尖，等等瑜伽零基礎28周入門課程，22周的序列來了...

滑雪採用Z字形滑降法滑行到轉角處時，控制滑雪板令其轉彎，此時的技巧被叫做交換站姿，也可稱其為飛騎...

這幾天我基本就是靠這兩個技巧克服了恐懼，只有一次被嚇到，就是第一次上中（高）級道的時候，有一段坡度很陡，看不到終點，當時我只會犁式剎車，而且還變形了（屁股後坐，沒翻車真的是運氣好），大腿非常累，真的感覺快撐不下去了，不過最終還是在鼓勵中完成...

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，下巴微收抬雙腳向上，大腿垂直地面，先進入倒箭式，抬起臀部，雙手扶住臀，繼續抬臀部向上，雙手扶腰繼續抬身體向上，直到進入肩倒立在肩倒立保持兩組呼吸，大手臂外旋向下壓地面，手肘內收收緊腹部，延展脊柱向上再次呼氣時，...

瑜伽犁式，練習之前一定先看禁忌，犁式並不適合所有人練習而現在很多人的肩頸都比較僵硬，在這樣的情況下，你再去做犁式就有點得不償失，所以作為一名瑜伽老師我建議只要你的身體有下列情況中的任意一項，都不要輕易自己在家裡練習瑜伽犁式：肩頸緊張、脖子不...

（邱源老師大家可以自己上網查一下，運動康復專業的，雖然說不能迷信專家的話，但起碼應該引起我們的注意和思考）瑜伽牛面式2、我有會員和我反映過，在課堂上練習犁式沒有事，回家練習過幾次瑜伽，眩暈症都犯了，後來發現不練犁式就沒事...

瑜伽犁式動作誤區：1、我們在進行瑜伽犁式體式時，一定要注意雙腿保持緊繃發力併攏狀態，腳部繃緊，腰腹部肌群緊繃發力，不能出現腰部塌陷情況，手臂一定要開啟，手肘為身體支撐點幫助穩定身體重心，如圖的錯誤姿勢，則會由於身體過度擠壓腹部和胸腔，不但不...

但是初學者在練習的時候會出現很多問題，很多動作都做得不到位，所以根本起不來，有的人強行起來，對頸部的壓迫更是無法估量，所以小伽今天就來介紹一下練習犁式不可以忽略的問題，給初學者提個醒...

再來說說 犁式轉彎在犁式停止之上加動作，保持犁式停止動作向下滑動的同時把你的力量轉移到另一隻腳上，身體跟著下壓同時用力...

鶴壁必捷滑雪場戶外滑雪基地豫北地區最全娛樂專案一個彎中的四種運動：犁式轉彎中的橫向運動：犁式轉彎的時候，橫向運動一定是你的重心向左或向右去移動，這樣你的重心才會在你的外腿支撐面正上方...