01、活動手腕◆◆◆練習瑜伽，熱身尤其重要尤其是練習一些高難體式一定要充分做足熱身才能避免受傷充分繞動手腕、手腕四個面都需要充分熱身02、低弓步+扭轉◆◆◆從下犬式進入低弓步，左膝在前感受右大腿前側充分拉伸左手抓右腳背加強拉伸幅度停留5-8...

我們知道在英雄坐中要求是膝蓋併攏的，在臥英雄式中也一樣，但是對於大腿前側比較緊，或者膝蓋不舒服的人來說是可以選擇膝蓋分開與骨盆同寬的...

動作2：將腳背前側置於瑜伽磚上，身體後傾，將重心放在腳背上，感受小腿前側、前側腳踝以及腳背的拉伸感...

說這句話的出發點是好的沒有錯，但是實際練習時，由於沒有關注身體前側，把坐骨向上送，做成翹臀塌腰的人太多了，特別是像下犬這一類腹部完全懸空的體式...

6、單腿輪式可以增強核心力量，並能促進血液迴圈，拉伸大腿前側肌肉和軀幹前側肌群，長期練習能夠幫助產後身材恢復，讓你重獲苗條挺拔的身姿...

大圓肌（後背及腋下）前鋸肌（腋下到腰腹）背闊肌（下背部）頸到胸腹：胸鎖乳突肌（脖子到胸骨）胸大肌（胸部）腹外斜肌、腹直肌+腱劃（八塊腹肌處）前面觀後面觀臀和大腿臀：腹股溝、臀溝、髂嵴 qià jí臀大肌臀至大腿：髂腰肌（腹股溝處）縫匠肌（腹...

單折腿拉大腿前側站姿、臥姿、側躺的單折腿這幾個動作都是把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉...

最易忽略的環，從肚臍開始向後、向上到肩胛骨的下緣（差不多心臟的位置，幫助下側肋骨提起來，即所有的後彎體式）、向前再向下，迴圈...

同時還需要將你的盆骨不斷的向牆體靠近（腰向前頂），直至感覺到小腿後側有拉伸感後，保持該動作角度，堅持40秒左右...

手法四：上下反覆按壓小腿前側按摩小腿前側，從膝蓋股骨開始由上往下慢慢按摩，然後再由下往上，這樣做5~8次或5~10次即可，按壓過程中會感受到小腿前側靠近骨骼這塊會有點疼痛...

除了文章開始靠牆檢測方法外，其實自己也能判斷膝超伸的表現：1、拍一張側面照，看看自己的小腿有沒有向後凸出2、自己下意識保持的站姿，膝關節有沒有過度向後3、站立時，尤其是光腳站時，腳掌前側受力多特別容易累4、骨盆習慣往前移，小腹往前凸，大腿很...

動作1：跪立在墊面上，雙腿併攏雙腳開啟略大於髖部雙手撥動小腿向外臀部坐在雙腳之間，大腿內旋腳尖指向正後方，腳掌朝上吸氣，延展脊柱，呼氣，雙肩下沉雙手自然放在大腿上保持20-30秒，如果有困難的伽人可以在臀部下方墊磚動作2：在動作1的基礎上伸...

既然叫做刺探步，那麼雙腳就是我們的武器，右手大力運球，配合左腳用力向前刺探，當與防守人拉開空間後，迅速發力啟動速度突破...

下面介紹兩種紅樹林地區常見的相手蟹科螃蟹：1褶痕仿相手蟹Parasesarma plicatum （Latreille， 1806）頭胸甲寬度大於長度，表面稍隆起，前半部與鰓區具粗糙顆粒及斜行顆粒隆線...

所以，我們要對顳肌進行處理，放鬆顳肌，首先找到顳肌的位置，我們更多需要處理的是這一部分看圖找到位置，可以在太陽穴周圍的位置摸到一塊骨頭，就是顴骨向後，耳朵之前就在這塊骨頭到的上端進行放鬆，用手指的指節或者指尖位置進行揉壓放鬆可以像圖中一樣上...

但是部分伽人們在練習過程中膝蓋處和大腿前側感覺強烈，會覺得有緊繃甚至撕扯感，遇到這種情況根據疼痛的程度選擇是否繼續在體式中繼續停留，一起練習一下吧...

也有些人是腹部的肌肉緊張，可以做一些後彎體式加強，或者不要完全進入臥英雄式，採取肘部支撐地面的方式保持...

久而久之大腿前側肌肉會變得越來越緊，其對於髕腱的拉力會增大，此時會出現2種情況：①髕腱處按壓疼痛...

所以，這是人像攝影常採用的一種布光方法3.前側光(45°角)——燈光與照相機鏡頭光軸形成45°左右的夾角（1）45°前側光照明特點光線對應部位臉的側面的陰影和鼻子下面的影子增大，臉側面的影子和鼻子下面影子沒有交接，大約一指寬的亮區...

眼窩很小，其寬度小於額葉的1/4，前側緣強呈弧形，具3個細淺的缺刻步足扁平，各節背緣均鋒銳，前節後緣的末端各具一束短毛，指節也均密具短毛正直愛潔蟹為扇蟹科愛潔蟹屬的動物頭胸甲的寬度大於長度，呈橫卵圓形...