3、鴿子式從下犬式開始，將右小腿向前向下，這樣你的右腳就會在你左髖部的前側，右小腿幾乎平行墊子的前側...

03丨趴牆拉肩膀動作要領：站姿，雙腳開啟，雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘...

膕繩肌是大腿後側的肌肉群，包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌，在我們深蹲時就要利用到膕繩肌的力量，並且膕繩肌與股四頭肌相抗衡，起到平衡的作用，一旦膕繩肌過於薄弱或者過於發達都會影響到股四頭肌的作用，無論是想要增肌還是減脂都不能將兩者之間割裂開...

瑜伽裡的後彎體式可以幫助我們開啟身體，重新回到優雅體態...

1：為了交通安全很多人可能不是很理解為什麼貼膜會影響交通安全，大家要知道在一般情況下沒有貼膜玻璃都是通透的，後方的車輛可以根據前方車輛的玻璃看到前方的路況，一旦出現任何危急情況都可以及時的做出調整，大家不要小看這一點視野，很多時候避免追尾都...

動作姿態如圖所示，將上背部靠在平板凳上，單側腿支撐地面，一側腿屈髖屈膝向上抬起保持固定，呼氣，臀部收緊，緩慢的向上頂起，頂起至大腿與身體呈一條直線，約與地面保持平行...

我們先來看趾長伸肌，它長得比較長，從脛骨體的前外側結構體，上端的前外側下行至骨間膜，然後一直到我們腳背4趾，這個腳趾的背側筋膜都有輔助，那這是我們的趾長伸肌的位置，那麼我們還是透過之前我們講過解剖的一些技巧啊，就是看到肌肉生長的位置，我們就...

三種光位，前側光，側面光，側逆光...