這個動作依舊是鍛鍊大腿和腰部肌肉，能夠很好的拉伸這兩個部位的肌肉...

↓↓↓動作4：卷腹舉腿以仰臥起坐之姿於瑜伽墊上，雙腿向上蹬直、彎曲後往前伸直，再重複動作，共15次...

一、躺著瘦身第1招：屈膝提臀這個動作可以鍛鍊臀肌及大腿肌，使臀部收緊、上翹，形成完美臀部曲線...

楊紫以前總是被網友吐槽太胖，不過現在的她卻讓一些網友開始擔心會不會太瘦了，像這次她穿上一件V領條紋毛衣，下巴部分簡直瘦到不行，都尖得能戳地了吧，真的是讓人看了都心疼啊...

第4個訊號是腳部與面板顏色不一致，這很可能是血栓所致，健康的人通常面板的顏色跟腳部的顏色是一樣的，不會相差很大，但體內有血栓時，腿部血管易出現缺氧狀態，就會導致肌肉變紫變青，嚴重情況下，還可能出現大片淤青斑，如果出現這症狀，要提高警惕，及時...

站立目視前方，左腳向前弓步，膝蓋彎曲90度，跳得越高越好，手臂在頭頂擺動，雙腿在空中交替位置，手臂放在兩側，右腳向前弓步，立即彎曲膝蓋90度，繼續快速交替方向進行跳躍式弓步，重複多次...

瘦手臂動作7：雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各持一個啞鈴，放於身體兩側（如圖），雙腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持身體不動，並使雙臂交替做一前一後伸展的動作...

手倒立的衍生式，雙臂伸展向地面方向，五指張開按壓地面，頭頂抵在地面上，腰背挺直，左腿向上伸展，膝蓋微微向前彎曲，腳尖繃緊向上，右腿盤在左腿上，膝蓋朝前彎曲...

仰臥抬腿起始動作整個人先平躺，雙腿併攏，雙手自然放鬆平放在身體兩側，用腹部發力，向上抬起雙腿，抬到最高點後，放下雙腿但不要完全落地，留個一定距離停住，再接著往上抬起，抬起放下30次為1組，做2～3組...

”時間不長，安馨就發現膝關節不是一般的疼痛，慢慢地整條大腿的幾乎所有關節都疼痛難忍，醫生告訴她說：“你的雙腿已經患上了嚴重的骨關節炎，是不是為了美麗總是穿裙子...

你應該定期進行鍛鍊（每週至少5次），並保持積極的情緒和狀態...

一、仰臥交替抬腿讓身體平躺在地上或者墊上，雙腿與地面垂直，上身放鬆自然貼地，雙手置於體側，可以開啟計時器，然後，雙腿左右交叉擺動，呼吸配合好，上身不要用力，將注意力放在大腿內側上，感受大腿內側肌肉的收縮，讓肌肉產生髮熱的感覺，這個動作也可以...

這個動作我們要做兩組每組在6-10次左右...

編輯動作要領：第一步：需要我們在地面上保持類似平板支撐的姿勢，用我們的手掌以及我們的兩個前腳掌支撐在地面上，身體儘量保持一條直線，不要向下塌腰...

瘦腿寶典：1 食物番茄富含多種維生素，它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女可以多吃去除腿部疲勞...

動作二：平臥對角兩頭起平臥，雙腿分離挺直，上邊貼地，一隻手臂側邊開啟，另一隻手臂放置耳旁，腹部發力，旋轉屈肘一側肩膀往上站起，與此同時對側腿提膝往前伸出，促使另一側胳膊肘與膝關節儘可能挨近，端點稍停後復原，一側進行預估頻次後換側動作三：俄羅...

長大一點之後他會用滑板來幫助自己行動就這樣扎剋日復一日地訓練並把健身作為了自己的事業在這樣的堅持中扎克認識了許多熱愛健身的朋友還去嘗試不同的運動休息時就去體驗中國這項奇術還特願意幫人打廣告：“這位兄弟能治好各種肩、背、頸部的痛感我發誓我感覺...

吸氣，以髖部為中點，向前摺疊身體，讓身體向前、向下彎曲，臀部向下蹲坐，上半身保持呈一條直線，保持5秒，呼氣，大腿肌肉發力，帶動身體向上跳躍，跳躍過程中將雙膝伸直，落地時再將雙膝彎曲回到下蹲動作，全程手臂不要放下...

4、腿部面板和指甲變化由於血液供應的營養不足，病人的雙腿可能會出現毛髮減少、生長緩慢的情況...

上面給大家推薦的這幾個動作，都可以幫助我們燃燒掉雙腿的脂肪，可以讓我們擁有清晰苗條的雙腿，但在做這些動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，把動作做標準，同時讓自己在一個勻速的狀態下去完成...