動作二：平臥對角兩頭起平臥，雙腿分離挺直，上邊貼地，一隻手臂側邊開啟，另一隻手臂放置耳旁，腹部發力，旋轉屈肘一側肩膀往上站起，與此同時對側腿提膝往前伸出，促使另一側胳膊肘與膝關節儘可能挨近，端點稍停後復原，一側進行預估頻次後換側動作三：俄羅...

4．雙手分開，兩臂分別向體側漸降至於肩平，掌心向下，稍停，默唸“收”字...

此外，工作與休閒也要搭配得當，不能忙時累個半死，閒時又閒得讓人受不了...

大眾養生食物熱量表大眾養生食物熱量表智慧小程式動作一：平板支撐左右擺動腿俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿向後伸直併攏背部挺直，腹部收緊，保持身體穩定向側方擺出一條腿，腳尖點地後還原，然後換邊動作二：仰臥對角兩頭起仰臥，雙腿分開伸直，上半...

動作六：平地啞鈴飛鳥仰臥，背部貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手各握啞鈴，掌心相對，雙臂向外開啟，手肘微屈，慢慢向上畫弧線併攏雙臂舉起啞鈴，頂點稍停後慢慢向外開啟手臂還原動作七：左右弓步提鈴雙腳比肩略寬開啟，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴置於...

然後將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣動作二：啞鈴聳肩站立，挺胸收腹，雙手各持一隻啞鈴，掌心相對，雙臂在身體兩側自然下垂手臂保持伸直狀態，肩膀儘量上提將啞鈴向上拉至動作極限在頂端稍停，然後將啞鈴慢慢下放還原訓練部位四：肱二頭肌動作一：坐姿啞鈴...

動作一：平板支撐左右擺動腿俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿向後伸直併攏背部挺直，腹部收緊，保持身體穩定向側方擺出一條腿，腳尖點地後還原，然後換邊動作二：仰臥對角兩頭起仰臥，雙腿分開伸直，上半貼地，一隻手臂側面開啟，另一隻手臂置於耳旁腹部...