快速瘦手臂怎樣做有效？試試這些動作

減肥時，很多人最想瘦的是肚子、腿，接著就是胳膊、手臂了。因為一般觀察一個人時，會先從上半身開始觀察，四肢纖細，就會給人比較瘦削苗條的感覺。那麼胳膊上的脂肪好減掉嗎？和腿部有些不同，生活中，胳膊平時做大幅度的動作時間比較少，因而如果想要甩掉胳膊上的肉，除了需要控制飲食外，最好還是配合一些有效的瘦身動作。那麼針對瘦胳膊，有哪些健身動作會有 比較明顯的效果呢一起來看看。

瘦胳膊的最快方法有拉手臂、單臂伸展、胸前手拉手、淋巴按摩和後拉毛巾法等。

瘦手臂動作1：

雙腳併攏站直，將腳向後邁出一步且腳尖撐住地面，右手扶在左大腿上，左手持一個啞鈴放於身體一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝90度向下蹲，同時左手持啞鈴向後伸直，再將手收回，同時稍稍起身。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦手臂動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面並將臀部向上抬高，使雙腿與上半身保持挺直狀態，收緊腹部，然後雙手握住一個啞鈴（或礦泉水瓶）向頭頂上方伸直，再向前伸直。此動作反覆進行20次。注意，在動作進行過程中，要始終保持大腿部與上半身挺直。

瘦手臂動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手各持一個啞鈴（或礦泉水瓶）向上伸直，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持雙腿不動，雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口，然後再向上伸直抬高。此動作反覆進行20次。

瘦手臂動作4：

左腳單腳站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前伸直抬離地面，雙手各持一個啞鈴向前抬高，使身體稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙臂向後開啟，再向前伸展。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦手臂動作5：

雙腳分開比肩略寬站直，雙手各持一個啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，半蹲，同時雙臂於身體兩側呈一字開啟，然後再曲肘舉至肩部上方，向上頭頂上方伸直抬高，然後再起身使雙腿伸直，踮起腳尖。此動作反覆進行20次。

瘦手臂動作6：

雙腳分開比肩寬，站直，雙手各持一個啞鈴放於身體兩側，雙腿屈膝半蹲，保持背部挺直，收緊腹部，然後夾緊大臂（如圖），再將啞鈴舉至與肩同高。此動作反覆進行20次。注意，在動作進行過程中，要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態。

瘦手臂動作7：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各持一個啞鈴，放於身體兩側（如圖），雙腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持身體不動，並使雙臂交替做一前一後伸展的動作。此動作反覆進行20次。

以上就是一些針對胳膊比較有效的減肥動作，感興趣的一起和小編來試試吧。

臨近過年，伙食會變得比平常好許多，稍微不加控制，可能體重就超過了預期，因而適當的運動，可以幫助消耗掉攝入過剩的能量，也可以讓節後減肥變得更加輕鬆一些，一起加油吧！