打著呼嚕，人就去世了？有這5個特徵的人真的很危險，別不重視

打呼嚕的人很多，甚至一度還被認為是睡得香的表現。但你可知，看似稀鬆平常的事，卻可能暗藏致命隱患！

案例：

山東泰安一名29歲的男子，平時身體很健康，就是晚上睡覺的時候經常打鼾，隔著房門都能聽到他的鼾聲。但有一天，一直快到中午該男子還是沒起來，家人覺得不對勁，推門進去才發現他已經沒有了呼吸心跳。緊急送到醫院後，卻沒能搶救回來。

而根據醫生診斷，他致死的原因，正是打鼾而引發的睡眠呼吸暫停綜合徵。

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打呼嚕

可能遠比你想象中的可怕！

打鼾，是因為在睡眠中咽喉肌肉鬆弛，擠壓呼吸道，氣流無法很好地吸入肺部，導致鼾聲的出現。

1打鼾，分為單純性的和惡性的

如果是因為過度勞累、體位不適合導致一過性的打鼾，鼾聲均勻而規律、高低一致，這對身體並沒有很大的危害，一般只需要改變一下習慣、多休息就可以。

但如果你鼾聲響亮；鼾聲不規則，時斷時續；打鼾過程出現呼吸暫停，憋氣憋醒；白天愛打盹，則屬於惡性打鼾，具有危險性。

2打鼾引起的呼吸暫停，很傷身

惡性打鼾往往會伴隨呼吸暫停，而且暫停時長可達到35秒甚至更久，這會使人體長期缺氧，最終導致全身多系統功能損害。

①心血管風險增加

北京大學公共衛生學院的一項研究表示，有習慣性打呼嚕的人心腦血管疾病風險都增加。

具體分析發現，在考慮了心血管病危險因素後，對於年齡＜50歲的人群來說，有習慣性打呼嚕的人：心血管病風險增加了11%；缺血性心臟病風險增加18%；缺血性腦卒中風險增加12%；出血性腦卒中風險增加5%！

②糖尿病風險大

《美國流行病學雜誌》刊登的哈佛大學一項新研究表明，打鼾者10年內罹患糖尿病的機率比普通人群更高，打鼾且肥胖者危險則更大。

在正常狀態下，人體胰島素分泌和血糖波動是動態平衡的，但是長期打呼嚕，人體胰腺血管缺氧，會造成胰島素分泌不足，血糖水平升高，這個動態平衡就被打破，會逐步發展為糖尿病。

③更易痴呆

美國梅奧醫學中心對近300名65歲以上老人進行了監測，其中43名老人被發現有睡眠呼吸暫停的問題。

而研究者勘測這些老人的大腦之後發現，他們大腦顳葉內嗅皮層的Tau蛋白含量平均比常人高4。5%，是導致老年痴呆的病因之一。

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這五類人

是睡眠呼吸暫停高危人群

2022年8月，《成人阻塞性睡眠呼吸暫停高危人群篩查與管理專家共識》指出，具有下列任何一項及以上的危險因素者，即為阻塞性睡眠呼吸暫停高危人群，需要進行篩查。

①中老年男性和絕經後女性；

②具有典型阻塞性睡眠呼吸暫停症狀，包括習慣性打鼾、日間嗜睡、可觀察到的呼吸暫停、夜間喘息或憋醒、晨起頭痛、醒後乏力、夜尿增多、注意力下降、記憶力減退、性功能減退；

③具有明顯的阻塞性睡眠呼吸暫停體徵，包括肥胖、頸圍大、下頜後縮、小下頜、舌體肥大、懸雍垂和軟顎增大、扁桃體肥大；

④存在阻塞性睡眠呼吸暫停相關合並疾病，包括高血壓、冠心病、卒中、心力衰竭、心房顫動、肺動脈高壓、2型糖尿病、代謝綜合徵、失眠焦慮、抑鬱；

⑤一級親屬中有阻塞性睡眠呼吸暫停患者。

這些人群都應去醫院接受專業的診療，減少危害，避免意外的發生。

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減少打呼嚕猝死，試試這幾招

想要解決普通的打鼾問題，建議從以下5個方面來做：

1減肥減重

肥胖者呼吸道周圍附著大量脂肪，影響氣流透過，更容易打鼾，控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法。

2戒菸戒酒

長期吸菸易導致鼻咽部黏膜發炎，呼吸道變窄，從而誘發打鼾；酗酒會讓包括咽喉部肌肉在內的全身肌肉放鬆，從而出現打鼾。因此若是此類人群有打鼾現象，戒菸、戒酒則是最好方法。

3治療鼻咽疾病

有些患者本身並不肥胖，但因為鼻炎、鼻息肉、扁桃體肥大、舌體肥大或自身的頜面結構不佳等其他原因，造成上氣道結構和功能的異常，也會發生呼吸暫停。

此類人群可以晚上睡前用生理鹽水沖洗鼻腔，或者直接購買鼻腔沖洗器更方便，並及時治療相關疾病。

4側臥睡覺

睡覺時側臥位睡眠姿勢，可以幫助避免睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，避免加重上氣道堵塞。另外，用抱枕或用浴巾卷一個長條放在身後，可減少翻身平躺的機率。

5止鼾操

普通打鼾患者也可以透過一組“止鼾操”，來鍛鍊舌頭和口腔的肌肉力量，減少平躺時舌頭的下垂幅度，從而預防或改善打鼾，輔助保護心臟健康。具體怎麼做呢？

【止鼾操】

①舌頭運動

用力向前伸，盡力舔鼻尖、下巴。反覆進行，直到咽腔感覺很酸。

②掃牙齦練習

用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，然後同法舔下顎的牙齦。反覆進行，直到咽腔感覺很酸。

（我是大醫生官微）