什麼是有氧運動和無氧運動？兩者有什麼區別？

有氧運動也就是進行長時間、強度的運動，比如跑步、游泳、爬山等。

無氧運動也叫做抗阻訓練、力量訓練和重訓，指的是利用槓鈴、啞鈴或者器械來進行的運動。

一般來說，有氧運動被更多人拿來減肥，想想看，當你減肥時，第一個想法是不是去跑步？

無氧運動更多的是用來鍛鍊肌肉，比如胸肌、背肌和二頭肌。

兩種運動方式所造成的訓練反應和訓練效果是不一樣的，前者減輕體重，後者增加肌肉量。

但單單靠運動來實現目標是不現實的，為什麼有些人跑一小時還是這麼胖？為什麼有些人每天做力量訓練還是骨瘦如柴？

三分練七分吃這句話相信大家都聽過，如果飲食跟不到位，就算訓練再努力都沒有。

對於減脂和增肌來說，所需要的飲食需求也是完全不也一樣的。

減脂的目的的是減輕體重，減少脂肪量。增肌的目的是增加體重，增加肌肉量。

所以，飲食也是隨著體重減輕而減少攝入量，隨著體重增加而增加攝入量。

攝入量也就是你吃進去食物的熱量，每一個食物都會有熱量，只有當攝入進去的熱量>每天消耗的熱量，身體才能變輕。只有當攝入進去的熱量>每天消耗的熱量，身體才能變重。

那麼怎麼計算攝入量呢，現在市面上有很多種的卡路里計算APP，大家可以自行下載。

說到攝入量，雖然你可以靠吃肯德基麥當勞來減脂和增肌（因為只要控制攝入量就可以）。但不同的人對食物的敏感度是不一樣的。

維持人體功能的三大營養素分別為碳水化合物、脂肪、蛋白質。有些人的身體對碳水化合物反應非常好，當你減肥時，減少碳水化合物對你來說就很重要，就算你控制了熱量，碳水化合物還是會使你變胖。

如果你對脂肪的反應很低，那麼市面上流行的生酮飲食法對你來說就不合適了。

所以，找到自己身體對哪種營養素更適合是能否減肥的關鍵。

那麼再來說說增肌。

對於增肌來說，碳水的重要性明顯高於其他兩個營養素，因為維持力量訓練的強度的根本就是體內的糖量是否充足（碳水化合物會在體內轉換為糖）。如果體內的糖不足，那麼就無法維持高強度的訓練。

所以，在增肌期提高碳水的攝入比例是非常重要的。一般來說，可以將三大營養素的攝入比調整為50%的碳水、30%的蛋白質和20%的脂肪。

另外，對於初學者來說，好的訓練計劃絕對可以幫助你少走彎路。在一開始訓練時，就算是長時間維持同樣的訓練計劃，其實也都能讓肌肉得到很好的生長。

但對於有一定訓練基礎的同學來說，長時間維持同樣的訓練計劃是不可取的，你很容易進入瓶頸期。所以，你需要學會漸進性超負荷，這才能幫助你更好的穩定的增肌。

以上就大概講解了以下基本的訓練法則和飲食法則，希望能幫到你。

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