廣東平均睡眠時間23:55！昨晚，你睡得好嗎？

日前，上班族睡眠狀況調查報告發布，繁忙的工作之後，大家的睡眠質量如何？一組資料瞭解

我國上班族每天平均睡眠時長為7。5小時，25%的受訪者睡眠時間不足6小時；

最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州；

每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55），睡眠最早的是山東（22：58）；

平均起床時間最早的是山東（6：58），起床最晚的是四川（7：50）；

47%的受訪上班族睡眠質量不佳，僅三成人深度睡眠時長達標。

明天是世界睡眠日，你真的瞭解睡眠嗎？

想睡好，這些小知識不容錯過。

什麼才算是好的睡眠？

1、能在10—20分鐘內快速入睡；

2、夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；

3、睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉；

4、早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。

判斷失眠的標準

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠主要表現為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6。5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等）。

根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反覆失眠的症狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。

關於睡眠的那些誤區

睡得好就是睡夠8小時？

人的正常睡眠週期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，每個週期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠週期，就可以極大地改善睡眠質量。

打呼嚕=睡眠質量好？

嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反覆暫停，引發各類疾病，應及時治療。

早晨怕起不來，多定幾個鬧鐘？

反覆驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”迴圈，難以完全清醒，可能導致慢性疲勞。建議鬧鐘響後一次性起床。

過分依賴褪黑素

在我國，褪黑素僅被批准用於保健食品生產，不能作為治療失眠的藥物使用。長期服用外源性褪黑素，有可能導致自身褪黑素的分泌減少。

若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導致睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長期服用。

十一點前睡的中醫依據

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。

亥時（晚9~11時），為三焦經當令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想讓身體有一個好的起點，就要從擁有好的睡眠開始。儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

如果膽經和三焦經同時虛了，最易引起的一個問題就是微迴圈差，表現出來的症狀就是特別怕冷。可以刺激足臨泣和中渚穴緩解。如果此經虛弱，可服用維生素A、維生素C。

子時（子夜11~凌晨1時），膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》裡，“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。此時，人體內的陰氣達到頂峰，陽氣開始生髮，是以陰養陽的階段。

白天，人們透過胃經、脾經等攝入了大量的精微物質（營養元素），到了此階段，膽經就充當領料員的角色，它把儲藏的原材料運送到肝經負責的肝臟這個車間裡，讓肝經來把原材料加工成身體所需的化合物。此時不宜熬夜。中醫寶庫提醒如果此經虛弱，可用銀杏葉泡水喝。

丑時（凌晨1時~3時）為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。特別指出的是，如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。此時熬夜，肝臟合成的化合物就會不足，無法提供給其他臟腑足夠的氣血。長此以往，容易氣血不足。如果此經虛弱，可服用維生素A、B、C或碳水化合物。

寅時（凌晨3時~5時），肺經當令。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。否則“肺主氣”就會大打折扣。肺經發放給其他各經絡的氣血，其中一部分是用來修補各經絡所轄器官的。因此，這個階段對我們各系統的修補非常重要。如果此經虛弱，可服用維生素A、維生素E。

這幾招助你改善睡眠質量如何改善睡眠質量？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寢時避免菸酒。此外還要規律鍛鍊，但不要在就寢前3小時之內。

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