什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？它們各有什麼好處？

有氧運動和無氧運動

對於人體而言，無論是新陳代謝的過程，還是能量合成的過程，氧氣都是重要的元素。

把心率控制在最大有氧心率之下的耐力運動，當能量合成的過程中用到氧氣的時候，這個運動就被稱為

有氧運動

；如果不需要氧氣，則被稱為

無氧運動

。

有氧運動可以消耗更多的是脂肪，由有氧肌肉（慢肌纖維）來完成；人體擁有大量的有氧肌肉，我們長時間運動的時候會用到它們，例如游泳、慢跑、腳踏車等運動。那些訓練有素的運動員即使連續運動數小時，他們的有氧肌肉仍然可以保持正常狀態。

有氧運動的好處

有氧肌肉支撐著我們的骨骼和關節，幫助人體避免受傷。

幫助血液迴圈。流進有氧纖維的血液帶來了氧氣、維生素、礦物質等營養物質，帶走二氧化碳和乳酸等代謝產物。

提供免疫力。

提高燃脂效率。

抗疲勞能力。

無氧運動

是在最大有氧心率之上進行訓練，消耗更多的是糖，由無氧肌肉（快肌纖維）來完成，例如俯臥撐、舉重、短跑、力量訓練屬於無氧運動。

無氧肌肉有多種型別，有一些無氧纖維同時具備有氧和無氧的特性，在耐力訓練中非常重要。如果將這些無氧纖維的有氧特性開發出來，將大大提高人體的耐力，尤其是有氧速度，即以相同的甚至更少的付出獲得更快的速度的能力。

無氧運動的好處

改變體型。

會使肌肉體積增加。

肌肉纖維得到強化，力量得到提升。

防止肌肉過快流失。隨著年齡的增長，我們的無氧肌肉纖維會大量流失。

有氧運動和無氧運動

飲食可以間接地影響我們身體在運動中更多地使用無氧肌肉。例如，如果我們吃了過多的含有精加工糖分的食品，胰島素的分泌量就會提高，脂肪燃燒的效率會降低，從而造成有氧能力銳減，進而導致無氧運動增加。