健身運動是如何的呢？

健身運動是近年興起體育鍛煉的大類，它不同於體育的競技運動：以體育比賽的具體專案來展現，而健身運動是包含選擇各種強身健體人的肢體運動，形式既靈活，內容又豐富。

健身鍛鍊可以包括有氧運動、無氧運動以及形體運動等形式

，透過這些科學的健身鍛鍊，以達到增強體質之目的。

但具體展開健身訓練的型別，又含有特點和側重性：

一

.

有氧運動

有氧運動主要是以有氧代謝，來提供運動中所需能量的運動方式。，它是在提供氧氣的情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與耗能需求相當或相近，達到生理的平衡狀態。

進行有氧運動的過程中，強度小、節奏慢，心臟的跳動不是很快，是呼吸較為平緩的不劇烈運動，這種運動一般可持續較長時間，可做幾十分鐘以上的連續性動作。如可以徒步、慢跑、太極拳、騎行、做健身操等多種形式的運動。

有氧運動的運動強度一般在中小強度到中等偏大些的強度範圍內，所以運動的包含性較廣，主要能提高心肺功能、增強體能和耐久力；改善神經系統和新陳代謝的能力，特別在減肥降血脂方面的功效尤為顯著，非常適合中老年的人群去鍛鍊。

二

.

無氧運動

無氧運動是較大的運動強度，在運動過程中，運動的耗氧量超過了人體的攝氧能力，消耗的主要以體內的糖元為主。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的運動性質，是以無氧代謝來提供能耗，就是指人體肌肉體現在“缺氧”的狀態下的高速或劇烈運動。這類運動有疾速短跑，如100米、200米等；投擲、拔河、跳躍以及舉重等抗阻力負重訓練。

由於無氧運動的強度很大，一般應用於力量訓練中，對提升動作的速度、爆發力和增肌的效果較顯著，經常做抗阻力負重的動作鍛鍊，有利於增強肌肉力量和人體的骨密度（減少骨質疏鬆）；提升心臟的泵血能力和提高身體的免疫力。

三

.

形體運動

形體運動其實是一種形體操練，透過對自己的肢體和關節肌腱進行拉伸延展，來開啟關節韌帶，有類似保健體操的功效，其性質也是無氧運動，但不是連續長時間的重複多動作來呈現，而是做緩和而深沉的牽引拉伸鍛鍊，有時還需要體現靜力性的力量支撐。

做這類運動，動作既可以單純簡化，也可以較高難度的豐富體姿，小至壓腿、一字馬練習，大至普拉提、瑜伽運動都是展示的鍛鍊方面。

堅持長期的形體鍛鍊可以增強力量和柔韌性；提高身體的協調性和肢體的控制能力；有益於筋骨的強壯和韌勁；同時還能保持經脈筋腱的暢通活血，促進體內的代謝。特別是瑜伽，體姿優雅，還講究獨特舒緩的呼吸，以神秘和魅力，得到了修身養性的效果。