基礎代謝過低，吃再少都發胖！如何提高代謝率？

喜歡關注健身比賽的人會發現，比賽選手能夠在短時間內完成脫脂任務，短的不超過一個月，長的不超過三個月。這些比賽人士很少將減脂看作艱難的事情，反而是將增肌看作最難的環節。而普通減肥人士則相反，總認為減肥是多麼艱難的事情，給他一兩年也瘦不下來，是什麼造成了這樣的現象？

答案就是身體的“基礎代謝能力”。

這6個字雖簡短，但是包含的內容卻是能讓你省去一兩年的減肥時間。基礎代謝能力就像汽車排量，摩托車加滿油能跑幾天，而布加迪威龍加滿油確只能跑幾個小時。摩托車雖存油少，但卻消耗慢，布加迪加滿油100L，但卻消耗快。

同樣的一個女生就如摩托，吃得少，消耗也慢，一個健美人士就如布加迪，吃得多，消耗也多。

因此減肥不是看誰吃得少，而是看誰的基礎消耗量大。

基礎代謝過低，吃再少都發胖！

4個方法提高代謝，讓你加速燃脂！

多做力量訓練

健美人士的代謝快，主要原因之一是經常進行負重訓練，刺激身體肌肉的生長，肌肉越多的人，身體的代謝速率也就越高。

因此，力量訓練能不斷提升你的基礎代謝，肌肉才是身體基礎消耗的主要源頭，每增加一磅一天可多消耗145大卡，意味著你坐著一天多消耗了一碗飯。每次訓練前先進行30分鐘的擼鐵，比如深蹲、臥推、引體向上、划船等訓練，有助於維護肌肉哦！

吃肉就對了

吃瘦肉就對了，包括雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等，這是食物富含高蛋白，蛋白質的消化需要身體消耗2倍甚至3倍於碳水的熱量，同時吃進去的蛋白質又能合成肌肉，良性迴圈。

有人說害怕吃肉會變胖，主要是你的烹飪方法錯了，選擇低油鹽清淡、水煮的做法，同樣100g肉的熱量比豌豆還低呢。

不吃高油食物

燒烤，蛋白，麵包以及各種油炸食物確實誘惑力十足，但對於身體並不是好事，油脂的攝入量太多將給身體器官造成嚴重負擔，阻礙血管的血液流通，還會抑制激素的分泌，從而降低身體代謝，導致身體發胖。

早點睡覺

充足的睡眠時間有助於身體進行修復，經常熬夜的人容易暴飲暴食，精神狀態也會很差，代謝速度受到抑制，容易發胖。

有時候睡懶覺真的是件好事，它能促進細胞的修復，而研究證明睡著的基礎代謝跟白天的基礎代謝速度基本是一致的，因此肌肉量多的人，睡著也能瘦。