如何判斷自己的體脂率？降低體脂率，從2方面入手！

體脂率是什麼，你知道嗎？

體脂指的是身體的脂肪，率指比例。體脂率體內的脂肪量佔比，以百分數比例體型。一般標準的男性體脂率範圍在13-18%之間，女性在18-20%之間，女性尤其生理結構特點，脂肪率會比男性偏高。

如何判斷自己的體脂率？

你可以到健身房的體脂儀上面測量之間的脂肪，或者網上購買體脂稱進行測量。

為什麼要了解體脂率？

體脂率相比於體重更能反映你的胖瘦。肥胖的原因是脂肪率超標，而不一定是體重超標。那些常年擼鐵做力量訓練的健身達人，因為肌肉比較發達（肌肉的重量會比脂肪更顯重），因而體重更顯重，但這些健身達人體脂率是極低的，並不屬於肥胖。

如何降低體脂率，從2方面入手！

1、多吃一些低熱量、有助於刮脂的飽腹食物

少吃油炸的高熱量高油脂的食物，多吃一些飽腹感比較強的食物，比如主食可以選擇蒸紅薯、土豆，糙米，蔬菜可以選擇蘿蔔、生菜、西蘭花、菌菇類食物等，高蛋白食物選擇奶製品、蛋類跟低脂肪肉，不要選擇帶肥肉的，可以選擇雞胸肉、魚肉，烹飪的方式儘量清蒸或者水煮，這樣即使不刻意節食，也能吃飽了瘦下來。

2、多做抗阻力訓練跟有氧運動

降低體脂率的運動主要有2種，一種是有氧（跑步、跳繩、游泳等）刷脂肪，一種是力量訓練（抗阻力訓練比如俯臥撐、臥推、深蹲、引體向上等）鍛鍊肌肉，刺激肌肉生長，有助於提高身體代謝。

每公斤肌肉所需要的熱量比脂肪要高得多，肌肉越多的人，身體越容易養成易瘦不胖的體質哦！建議每次運動時，先進行20分鐘力量訓練，再做30分鐘的有氧運動。