想要養成“易瘦體質”？建議做好7個小方法，或助體脂率慢慢下降

導語在每個人的減肥過程中，身體的代謝率直接決定了你的肥瘦體質，這就是為什麼有些人在喝水時感覺自己很胖，而有些人即使每天吃更多的魚和肉，仍然可以保持良好的身材，事實上，這是體內基本代謝率的變化，有些人代謝率很高，即使他們躺下，他們的代謝率也比普通人快，如果身體的基本代謝更高。

即使是一點點運動也會消耗大量的卡路里，這不會導致脂肪堆積，體重始終可以保持苗條的身材，這就是我們所說的瘦體質，相反，如果基礎代謝較低，無論如何減少食物攝入或經常鍛鍊，也會導致肥胖，這也被稱為肥胖傾向體質，因此，要減肥，成功的新陳代謝是關鍵，它直接決定了減肥的速度。

想要養成“易瘦體質”？建議做好7個小方法，或助體脂率慢慢下降

1、按時吃早餐

早餐是啟動身體新陳代謝的關鍵，不吃早餐意味著你在身體的新陳代謝中浪費了很多時間，你整個上午都會感到餓，午餐時容易暴飲暴食，攝入更多熱量，這不利於減肥。

減肥時，你應該選擇高質量的早餐，而不是吃高碳水和高脂肪食物，如餅乾和炒麵，建議在雞蛋和牛奶等高蛋白食品中新增粗糧，如無糖八寶粥和燕麥粥，你也可以吃一些熱量不超過400卡路里的新鮮水果或蘋果。

2、學會多吃粗糧，少吃精製主食

碳水化合物是支援身體新陳代謝的關鍵，在減肥過程中，我們不能完全消除碳和水的攝入，但我們需要合理控制細訂書釘的攝入，增加粗穀物和粗穀物的攝入，這樣，我們可以補充體內的碳和水、維生素和礦物質，減緩血糖係數，抑制脂肪積聚，提高減肥速度。

粗糧可以選擇各種糙米、全麥麵包、玉米、紅薯、土豆、淮山、薏苡仁、豆類等食物，每日碳水化合物攝入量約為180-200g。

3、多喝水充飢

水沒有卡路里，但它可以有效地改善飽腹感，並保持身體代謝水平，該研究發現，每天喝2升水的人暴飲暴食的風險降低了20%以上。

當你感到飢餓時，喝兩杯水，飢餓感就會消失，飯前喝一杯水可以幫助你控制晚餐的食物量。

4、補充蛋白質

如果你在減肥期間不吃肉，你就不會減肥，相反，你會有各種健康問題，因為蛋白質可以補充身體所需的營養和能量，促進身體的運作，不吃肉不會使你減肥，但會降低你的新陳代謝，影響身體的正常運作和代謝能力。

多吃含蛋白質的食物可以使你的身體在補充營養時需要大量卡路里來消化含高蛋白質的食物，從而提高身體的代謝能力，加快燃燒脂肪的速度。

5、早睡，晚上11點前睡覺

晚上最科學的睡眠時間是晚上11點之前入睡，第二天7點左右醒來，這樣不僅可以早點睡覺，還可以保持足夠的睡眠時間，使你的身體能夠充分休息，並且可以改善你的身體新陳代謝，使你可以更快地減肥，從而降低你的身體脂肪率。

早睡是最好的減肥方法，如果你總是熬夜，不要認為減肥的速度可以加快，相反，它會降低你的身體代謝，使你的減肥失敗。

6、保持樂觀態度

減肥最重要的是心態，不要因為急於減肥而嘗試一些不科學的減肥方法，例如快速減肥方法，如服用藥物減肥等，這些不科學的減重方法應該被拋棄，保持樂觀的態度，你會發現你減肥得更快。

7、每天堅持鍛鍊40分鐘

燃燒脂肪的運動可以使身體更快地減肥，因為它增加了身體的脂肪燃燒輸出，如果我們能控制飲食，然後進行燃燒脂肪的運動，這種效果肯定會加快減肥的速度。

例如，每天跑步40分鐘或快走60分鐘都可以讓你減肥，如果你想進行中等強度和高強度的運動，例如20分鐘的跳繩和20分鐘的間歇訓練，你也可以快速減肥。

一日三餐的飲食

減肥食譜應該個性化，目前，沒有適合所有人的統一有效的飲食，為了減肥，我們不僅要控制飲食，還要將飲食與運動結合起來，採取有針對性的綜合干預方案，在確定合理目標體重和總能量攝入的前提下，飲食應合理分配碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例，形成個人飲食，以下三餐可供參考。

1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，混合全麥麵包和蔬菜，如黃瓜和紫色捲心菜，你也可以吃小米粥配蔬菜袋，或者燕麥配蛋餅。

2、午餐：米飯配炒花椰菜或芹菜牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶。

3、晚餐：豆腐、玉米汁、菠菜面、冬瓜粥、山楂、菠蘿、橙子等新鮮水果。

飲食可以按早餐總熱量的35%、午餐40%、晚餐25%分配，儘量避免飢餓飲食，並協調運動和飲食，烹飪時，避免高油、高糖和高鹽，選擇糙米、黑米和富含纖維的豆類，以及芹菜和菠菜等高纖維蔬菜，這將有助於減肥。

減肥計劃表

運動減肥：最好在下午和黃昏，此時人們對味覺、視覺、聽覺等最敏感，並且具有較強的整體協調能力，最適合進行體育鍛煉，開啟窗戶減肥：每天上午9-11點和下午2-4點，由於這兩個時期的溫度和逆流現象已消失，大氣底部的有害氣體已逐漸擴散，散步減肥：飯後以每小時4。8公里的速度散步45分鐘，持續20分鐘，這將消耗最多的卡路里，最有利於減肥。