一天的食材準備:複合碳水:玉米、紅薯、土豆、米飯高蛋白質:雞胸肉、牛肉、若干蝦仁、雞蛋、牛奶果蔬:西蘭花,竹筍,生菜、黃瓜、西芹、聖女果、橙子具體食譜推薦:早餐8點前:半個紅薯+3個雞蛋+一杯牛奶+6個聖女果加餐10點左右:一勺蛋白粉+半個...
只是我們需要的優質脂肪,因此這裡我們說的橄欖油,含有大量多不飽和脂肪,可以非直接地提高體內睪酮水平,還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗,幫助身體進入促進生長的狀態...
1、熱量攝入不同增肌是做加法,要增加自身的肌肉含量,健身期間,我們身體的熱量輸出會提高,為了給肌肉補充足夠的能量,我們進行增肌餐的時候需要適當提高熱量攝入,比平時提高10%-20%的熱量...