陸江寶連續完成了200個雙槓臂屈伸，成績稍稍領先，但場上比拼膠著，兩人成績差距不大...

前言在我們日常健身鍛鍊過程中，幾乎所有動作都需要活動關節，所以掌握一些人體關節的知識，這對我們以後能健康的健身是很有必要的...

還有一種就是這個兩種共同借力，就是常見的“甩舉”，這個通常來說就是你使用的重量太大了，用爆發力來甩動啞鈴去做動作，這不僅對你肩部刺激不好，而且還會加大肩部受傷的機率...

2.脊柱超伸頂峰收縮是強化訓練效果的重要步驟，在繩索髖屈伸中也是如此，即在向心階段的末尾，需要透過髖部適當前挺來充分擠壓臀大肌，但很多人並不能做正確的頂峰收縮，從而出現脊柱超伸的情況，即上半身過度後傾，這會使下背部反拱，容易引起腰背疼痛，最...

相信絕大多數人的腿部訓練選單中，這個動作是一定會出現的，可見它的作用還是很大的，那麼我們應該將其放在第幾個做呢...

“槓鈴彎舉”主要訓練肱二頭肌雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙臂夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距），用肱二頭肌作為第一發力點，將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓（1-2秒），再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓...

大多數小夥伴會滿足於搖擺做的槓鈴彎舉和不標準的臂屈伸——這些動作更多是為了滿足自尊心，而不是為了練出高質量的肌肉...

第二個動作是仰臥繩索臂屈伸，注意看鹿在伸肘時有一個內旋手臂的動作，這個動作會強調對外側頭的刺激...

鍛鍊肌群一：胸肌這個是毫無疑問的，很多人都把雙槓臂屈伸加入到了自己的胸部訓練日當中去，因為這個動作主要可以對我們的下胸肌進行刺激，如果你希望你的胸肌變成很有輪廓感的形狀，那這個動作就是你的不二選擇...

上半身主要是肩部，背部，胸部以及腹部，腹部訓練動作的徒手動作就是卷腹，除此之外，臂屈伸訓練動作能夠幫助我們很好的鍛鍊肩背部的肌肉，讓我們一起來了解一下這兩個動作的相關內容吧...

腳底勁是活的，腿是有勁的，膝蓋是有屈伸的，這叫蹬...

提高有氧運動強度與節奏很多女生做有氧運動都是低強度、緩慢的節奏，這樣減脂效果不明顯，不妨提高其強度和節奏，比如低強度與中等強度變換，運動節奏要緊湊些，每週做5-7天有氧運動，比如跑步，最好的時間為40-60分鐘，時而變換運動強度，讓身體燃脂...

常見的掌法有八種，見下：（1）推掌是以掌輪或掌根為力點由內向外伸出推擊，用於攻擊對方頭面、胸等部位...

它主要刺激股四頭肌，是個大腿前側肌肉訓練的器械動作，還能訓練到脛骨前肌...

大家都知道，它是一個高難度動作，如果你還不能做標準，你就會借力，你的身體會用盡一切辦法做一個不標準的動作，特別是當你在做針對胸部的臂屈伸時，如果你一意孤行要這樣做，你就很有可能受傷，要注意保護你的關節...

很多健身老手，都喜歡用雙槓臂屈伸來鍛鍊下胸肌，他們甚至認為，根本不需要去做下斜臥推等動作，只要將雙槓臂屈伸練好，下胸肌就能俾睨天下...

想要感受專業健身理念的朋友 可以掃碼瞭解頻率和次數不宜太高雙杆臂屈伸是一種強調離心收縮的動作，會造成明顯的肌肉微撕裂和持久的延遲痠痛，需要較長恢復時間...

雙槓臂屈伸既可以鍛鍊胸肌下沿及外側，又可以鍛鍊到肱三頭肌，所以在做這個動作的過程中，最好保持“念動一致”，這樣有助於目標肌肉的鍛鍊效果最大化...

以下為五個被高估的訓練動作：（一）雙槓臂屈伸雙槓臂屈伸是很好刺激三頭肌成長的動作，同時也可能是你在一開始接觸健身時學到的三頭肌訓練，不用負重只需要一張椅子就可以上手...

上斜窄距臥推上斜窄距臥推是很經典的動作，可以在手臂訓練開始時增加一些訓練強度，比起其他肱三頭肌的訓練動作，這個可以舉起更大的重量，同時也不限於平板凳，和下斜臂屈伸一樣，可以透過上斜板來尋求新的刺激...