抗阻練習：可用拉皮條的方法鍛鍊增強手指的屈伸，內收及對掌肌力，這些方法用力要大，每一動作持續3-4秒，重複10-20次/分，至區域性有疲勞感為止，每日1-2次...

）從半程位置開始屈伸，做半程腿屈伸，每次到中間半程處再停頓2-3秒，做2組，每組做12-10次動作3，健身椅+史密斯機做保加利亞單腿蹲，這個動作力量重量遞增方式訓練，每組做12-8次動作4，器械腿彎舉，，在每一組中，做3次從中間位置半程處彎...

直臂下壓兩腳展開與肩部寬度保持一致挺胸收腹雙手抓住握住肘關節夾緊上身稍微往前傾集中肱三頭肌的力將握柄往下壓至手臂伸直然後慢慢還原重複練習即可直杆下壓過程中膝蓋微曲、體前屈腰桿挺直、抓緊直杆腕關節放鬆、肩胛骨下沉在動作下半程旋轉可以更好的感受...

古人常說“學富五車”，用來形容一個人很有才華，讀過很多書，出自語本《莊子·天下》：“惠施多方，其書五車...

點選載入圖片鍛鍊你的股四頭肌如果你想最大限度地增加肌肉，坐姿腿屈伸可以作為深蹲或倒蹬的有效補充，會讓股四頭肌更完整的發展...

根據上述的分析，可以得出這樣的姿勢：當然了，這種姿勢下胸肌和肱三頭肌的發力還是難以避免的，在這確實有一種解決方式，如下圖所示（後端臂屈伸），這個動作進一步的強調了小臂的後傾，肩關節的屈曲幅度也減少的很多，這樣做可以讓雙槓臂屈伸幾乎孤立是使用...

雙槓臂屈伸怎麼做鍛鍊更好做這個練習我們微調下體位，就能把刺激集中在胸部，譬如我們把身體儘量往前傾，肘部張的開一點，下放幅度大一些，這樣就能對我們的胸大肌刺激的更多了，尤其是下面的部分...

輔助訓練1 輔助雙槓臂屈伸01如果無法完成標準的雙槓臂屈伸動作，我們可以採用健身房裡的輔助鍛鍊裝置，使用此裝置可以幫助我們增加配重...

根據上述的分析，可以得出這樣的姿勢：當然了，這種姿勢下胸肌和肱三頭肌的發力還是難以避免的，在這確實有一種解決方式，如下圖所示（後端臂屈伸），這個動作進一步的強調了小臂的後傾，肩關節的屈曲幅度也減少的很多，這樣做可以讓雙槓臂屈伸幾乎孤立是使用...

（圖片來自東方IC）用雙槓臂屈伸這個動作練胸時，至關重要的一點就是要記得必須讓身體向前傾斜，這樣可以讓胸部能夠朝向地面，並且在下降時努力下到最低點，注意將手肘開啟，儘可能的讓胸肌得到最大限度的伸展，時刻感受胸肌的發力...

雙槓臂屈伸的訓練中的注意事項動作過程中肘關節指向外側...

而直立的雙槓臂屈伸，握距與肩同寬，大臂夾緊身體，這樣去做動作的話，只能是肘關節向後開啟，還原時同樣，更多的是利用的肘伸，這樣更多的就會刺激到肱三頭肌，如果在做動作的時候，沒辦法保持身體直立，總是想要前傾，大腿可以微微向前，保持身體平衡，退而...

點選載入圖片二、坐姿腿屈伸坐姿腿屈伸，作為孤立訓練動作，只通過膝蓋單個關節發力...

屈是充實自己，是積聚能量，伸是展示自己，是志向目標...

02瞭解三頭直臂下拉動作以及臂屈伸動作，鍛鍊三頭肌1、三頭下拉該訓練動作的主要優勢是，不論我們狀態多差，不論我們現在多疲勞，都是可以完成幾組簡單的三頭直臂下拉的...

第四組動作、站姿頸後臂屈伸在練習時一邊腳踩住彈力繩，一邊手在低處握住，另一隻手在你的頭頂抓住，在鍛鍊時你頭頂的手往下進行臂屈伸，向下時肘部不動，還是在原來的位置，向下時注意感受三頭肌肉的伸縮...

3．右手從左手指根關節向指尖做推拿動作，到指尖時輕壓3秒後放松，以促進血液迴圈，從小指開始到拇指重複3次後，以拇指指關節沿手臂背部從手腕均勻用力推拿到肘部，換另一隻手...

今天就是想要來跟大家揭曉：為什麼坐姿腿屈伸這個動作會傷膝蓋，以及我們怎麼樣去做坐姿腿屈伸，才不會對我們的膝蓋造成損傷...

今天給大家分享一個關於肱三頭肌的核心訓練動作——仰臥臂屈伸，希望能夠對那些正要增加臂圍、提高手臂訓練效果的健身者有所幫助...

二、在進退之間明白人生道理在進退之中，要學會把握那個度，不要只做一個只知進而不知退的人，你要相信這樣一句話：”退身可安身，進身可危身...