”長頭王說罷口噓一氣，方文木騰空而起，耳邊風聲嗚嗚，一眨眼間又回到了原來所乘船上...

重點在於要將槓鈴儘量往頭後方放同時大臂也要跟著向後移動把長頭預先拉伸到位這樣就可以募集刺激到最多數量的肌纖維如果你以前沒有做過這麼到位的臂屈伸那麼長頭之痠痛，甚至能讓你當晚睡不好覺說它能讓長頭哭泣，毫不誇張待你親自體驗幾組就知道了2、斜板彎...

第二個動作是仰臥繩索臂屈伸，注意看鹿在伸肘時有一個內旋手臂的動作，這個動作會強調對外側頭的刺激...

長頭的訓練由於二頭肌長頭在收縮初期有比較大的活性，也就是手臂還沒彎上來時，所以過程中把重量儘量放到底部就變得很重要，因為把手臂放在身體後面，可以拉長長頭，讓長頭在彎舉時能有更多的空間處在高活性狀態下...

那一天 我閉目在經殿香霧中 驀然聽見你頌經中的真言那一月 我搖動所有的轉經筒 不為超度 只為觸控你的指尖那一年 我磕長頭匍匐在山路 不為覲見 只為貼著你的溫暖那一世 我轉山轉水轉佛塔啊 不為修來生 只為途中與你相見那一夜 我聽了一宿梵唱 不...

第二個動作是仰臥繩索臂屈伸，注意看鹿在伸肘時有一個內旋手臂的動作，這個動作會強調對外側頭的刺激...

一輛三軸的長頭牽引車拖著一輛卡特的礦用自卸車，掛車也比較有特色，底盤非常的低...

在肱三頭肌的3束肌纖維當中，短頭是最容易被啟用的一塊肌肉，也就是說當你在做伸肘動作的時候最先被募集的就是短頭，而短頭所充當的角色也並不是力量擔當，更多的則是耐力較強的穩定肌...

仰臥臂屈伸這是一個很經典的三頭訓練動作，專注於三頭肌的長頭進行訓練，也可以用啞鈴代替，不過缺點是動作難度較高，需要一段時間的訓練才能很好的完成，而且有一定的危險性，建議中小重量去做俯身啞鈴臂屈伸做這個動作時，你的背部必須打直，然後手肘要高於...

練出強壯的手臂肌肉並不難，介紹幾個動作，助你練出強壯手臂至於訓練，堅持知己知彼，百戰不殆的訓練方法，只有對肌肉多一點了解，能對症下藥，你的訓練才能最有效率，才能避免受傷...

所以說做這種類似的符合長頭拉長的動作就可以很好的刺激到肱三頭肌的長頭（1.傾向性的訓練長頭其中最具有代表的動作：讓長頭處於最大生理伸縮的位置上進行訓練）進行類似這樣的動作你的啞鈴頸後臂屈伸...

所以說做這種類似的符合長頭拉長的動作就可以很好的刺激到肱三頭肌的長頭（讓長頭處於最大生理伸縮的位置上進行訓練）其中最具有代表的動作：啞鈴頸後臂屈伸...