在某一特定部位進行運動後，用30~60秒的時間進行泡沫軸滾壓，甚至可以拉伸另一側關節的肌肉...

而且，肩關節柔韌性不夠，身體需要保持平衡，要麼就曲臂，要麼就改變髖關節的位置來調節重心，以達到平衡狀態，因此解決倒立不直就需要解決開肩和頂肩的問題...

如果能夠跟小姐姐一樣去每天堅持訓練的話，身體柔韌性肯定會得到大幅度的提升，說不定也能夠跟小姐姐一樣變成氣質型美女，到時候大家都可以成為優雅的女生...

深蹲鞋在健身中如果不涉及到下肢訓練的話，穿什麼鞋本沒太多的講究，運動鞋、皮鞋甚至是拖鞋都可以，但是在深蹲或者硬拉這類訓練中最好要挑選一雙合適的鞋，看到這裡你可能會首先想到深蹲鞋，因為從字面意思上理解，這雙鞋就是為做深蹲定製的，穿上它也會顯得...

4個動作輕鬆開胯，讓你髖部不再緊張因為現在網路技術非常發達，不少朋友選擇在網上曬出自己的各種技能，比如說有的朋友可能喜歡曬自己的身體柔韌性，因此他們在網上會發一些一字馬的訓練照片...

（一）壓、搬腿正壓腿時，兩腿伸直，立腰、收髓，上體前屈並向前、向下振壓，兩手扶按膝蓋，在有疼痛感覺時，可稍停頓，也可兩手抱腳做壓耗腿練習（圖4）...

鍛鍊效果不一樣：流瑜伽動作更加註重我們身體柔韌性的培養，所以對於我們柔韌性以及平衡感、力量性都有很好的鍛鍊效果...

首先，在拉伸肌肉、放鬆肌筋膜為代表牽拉練習中，需要納入抗阻訓練使組織附有「彈性」，是柔韌性練習的意義體現之一...

發展一般耐力的主要目的是改善和提高心肺功能，發展和提高有機體有氧代謝及肌肉持續工作的能力，為發展和提高其他素質以及承受大負荷訓練後的恢復奠定基礎...

力量鍛鍊 又叫阻力訓練，可以保持骨密度、增加肌肉質量、提高體力和平衡力...

可能很多人把這種拉伸的感覺不當回事，認為拉伸本身就應該是這種感覺，其實並不是這樣，如果你長期過度拉伸自己的肌肉和筋膜，你的牽張反射機制也會逐漸失活，這就會導致你的關節，肌腱，韌帶失去保護...

我們中華文明在歷史上不止一次被外族佔領統治還經常有外族騷擾，比如東漢至宋朝一直有遊牧民族的不斷騷擾破壞，在宋朝以後甚至被外族蒙古族統治，明朝推翻元朝後還是一直被北方遊牧民族騷然，最後還被女真族清朝推翻統治，但卻始終沒有斷，一直延續至今，以其...

如果你用過於用力和以不舒服的方式拉伸和伸展， 你的身心無法理解這種更深入的姿勢是安全的，只會讓肌肉更緊繃，你需要保持冷靜並放鬆身體，身體便會記住這種舒適和放鬆的感覺， 讓你將來練習中更容易地找到同樣感覺的柔韌度...

大腿前側兩人一組，一人平躺在地上，雙腿高高抬起後彎曲，另一人按住躺在地上的人的雙腳腳踝，用力往下壓，感受大腿傳來的拉伸感，隨著力量的加大，拉伸感越弱的人，身體的柔韌性越好...

一種是閉握，也就是用大拇指握住另外四指，這是普通人一般會使用的握槓方法，但是閉握拉不起太大的重量，因為它對握力的要求太高了...

這兩個我用的比較多，但是不僅限於這兩個，上面也說了所有髖關節外旋的動作都可以拉伸到臀中肌上面說了如果骨盆不平衡，出現側傾的情況，加強骨盆低的一側的柔韌性，可以每次練習時低得一次多做兩組，或者多保持幾組呼吸...

除了注重這些動作之外，還可以進行專門的有助於提升身體柔韌性訓練的動作，比如說女性朋友可以嘗試去練習瑜伽，這是公認的能夠幫助提升身體柔韌性的訓練...

本文適合所有健身愛好者內容標籤：致傷原因 克服方案 年齡問題作者：陸肆壹●健身房重物訓練算是高危運動吧...

還有在和同伴一起進行柔韌性鍛鍊時更是需要注意不能攀比，如果強行做一些身體不能承受的高難度動作，反而容易導致肌肉損傷的發生...

1、不管是卷腹還是雙腿收緊，下方腿抬離地面，都讓這個動作看上去充滿了力量，也的確讓肌肉的參與度大大地提高，這就是普拉提的味道...