慢性失眠難根治，8個措施多方對症，幫你走出失眠陰影！

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。失眠症按病程分類：一次性或急性失眠症，病程小於4周；短期或亞急性失眠症，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠症，病程大於6個月。

失眠症的預防措施：

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、溜狗，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張；無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

三、晚上7點後不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

四、泡個香精油澡或者海鹽澡，放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10——15分鐘即可。然後馬上進被窩。

五、要讓自己按時睡覺，如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

六、看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法，睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

七、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷，可以用芥末就著魚子醬吃——這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

八、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水，大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“yao補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效

注意事項：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。