入睡難、睡眠淺、愛做夢...是你的心肝脾腎在“呼救”
你是否經常晚上翻來覆去睡不著，白天哈欠連天沒精神？又或者是半夜容易醒、過早醒來？
無論哪種情況，都說明你已經被失眠纏上了
！
關於失眠，你並不是一個人，根據2019年市場調查顯示，
56%的國人自覺睡不好
，
3億人存在睡眠障礙，長期失眠使用者超過1個億
。
睡得好不好，自查這4點
在中醫學裡，
失眠的學名叫“不寐”
，以入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，
嚴重時徹夜不眠
為主要臨床表現的一類病症。
簡單說，就是“不能獲得正常睡眠”，
主要依據以下4點——
1.
入睡困難，超過30分鐘無法入睡。
2.
睡眠維持困難，入睡後會頻繁醒來（≥2次），難以再次入睡。
3.
睡眠質量下降，但一直在做夢，容易被外界驚醒，無法熟睡。
4.
早醒或醒後無法入睡：每天很早醒來，或醒後30分鐘內無法再次入睡。
如果你在1-2個月內，以每週3次的頻率
，出現了其中1項，或總睡眠時間經常少於6小時，
那你的睡眠質量或已亮起了「紅燈」
。
睡不著，與心肝脾胃腎相關
睡眠由心神所主，神安則寐，神不安則不眠
。
心神若想要安穩，亦需要依賴陰血的充養，從而使得衛氣協和，肝氣調達，心腎相濟，
來維持氣血陰陽的平衡協調，使陰與陽交，睡眠正常
。
而人之“不寐”，由心神控制，
病位在心，但與肝、脾、腎都密切相關
。
01
心神失養
心主血
，身體裡的血液，要靠心來運化到全身去。
心血充足，心主神明的功能正常
，則精神振奮、思維敏捷，各臟腑功能協調有序；反之，
心血不足，心神失養，會導致神志失常
，
出現
精神疲倦、失眠、健忘、神志不安
等。
特別是那些
年邁的老人、體質虛弱或久病之人
，很容易心血不足，心失所養，從而夜不能寐。
建議
：日常可多吃
養心補血
的食物，比如每天吃3-4顆大棗；也可服用
百麥安神飲
。
做法：取小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克，一起燉服。
02
飲食不節
生活中不少人
飲食沒有節制
，比如暴飲暴食，晚餐攝入過多，吃的太晚等。。。使得我們的身體很難在
睡前及時消化，
長此以往很
容易引起“食積”
。
脾胃受損
，脾不升清，胃不降濁，就會
痰濁內生
；時間長了
出現熱證，痰熱上擾心神
，
出現失眠症狀。“胃不和則臥不安”說的就是這個道理。
建議
：脾胃不是很好的人，要注意晚飯不要吃得太飽太晚，
少吃豆類、粗糧等
易產生脹氣的食物
；
睡前摩腹
可和中理氣、消積導滯，有助於入睡。
03
勞逸失調
脾，在志為思
，故有“思出於心，而脾應之”之說。
《景嶽全書》中提到
“勞倦、思慮太過者，必致血液耗亡，神魂無主，所以不眠。”
正常限度內的思慮，是人人皆有的情志活動，
但勞倦、思慮太過，或所思不遂
，則易
妨礙脾氣的運化功能，
致使脾胃之氣結滯
。
脾，在體合肉，主四肢
，當我們日常
運動太少、缺乏鍛鍊、生活過於安逸時
，就會
導致脾虛氣弱
，運化不健，轉輸無力。
脾胃為氣血生化之源，
氣血不能生化，不能上輸心脈，滋養心神
，繼而引起
入睡困難、多夢易醒、心悸、健忘等失眠相關病症
。
建議
：常食蓮子
薏仁山藥粥
——選用蓮子、薏仁、山藥各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次可有效調理脾胃。另外，平時還可以
多吃點山楂
。
04
肝鬱化火
很多疾病的發生都與情志有關
。
肝主情志，中醫認為一個人開不開心是由肝負責的，當我們有心事、抑鬱、不開心等情緒時，常常會輾轉難眠、入睡困難，
有時胸脅還會有脹痛感
。
肝在志為怒
，那些
經常愛生悶氣、發脾氣的人
，
都存在
肝氣不舒或肝氣鬱結
的情況，日積月累時間長了，
肝鬱化火
，
邪火上擾心神
，而神不安則不寐。
建議
：除了在睡前試著保持輕鬆愉悅的心情，還可以
多喝玫瑰花茶、佛手蓮子茶
來加以調養。
05
心腎不交
一般情況下，它容易出現在
腎虛和腎虧
的人身上
，以及一些
慢性病、久病，身體虧虛
的人身上。
正常情況下，我們的腎水，是往上灌注的；而心火呢，是往下在走，這叫
「水火既濟」
，
水火之間是在相互上下走位的
。
但當腎虧虛、或腎陰耗傷時，
腎水缺乏來自腎往上的動力，
不能上濟於心制約心火，陰虛火旺
，火盛神動，表現出失眠的症狀。這就是典型的
「心腎不交」
。
建議
：可以選擇在晚上入睡前，
艾灸湧泉穴
，左右都要灸；
或用手掌心搓腳底板
，左右各50次。此法有助於氣血通達、陰陽調和、心腎相交，起到促進睡眠的作用。
#總結：
跟失眠相關密切的臟腑，
一個是心，一個是肝，一個是脾胃，一個是腎
。這幾個臟腑跟睡眠是息息相關的。
現代人的不良生活習慣，如飲食不節制，情志不暢（壓力過大、憂思過重、心情抑鬱、喜笑無度），勞逸失調（過度勞累、貪圖安逸、運動太少）等，
最終都會導致臟腑受損，氣血失去調和，最後影響睡眠
。
如何做才能擁有健康睡眠？
長期失眠不但會
導致免疫下降、注意力渙散、記憶力減退
，而且可能會
誘發抑鬱症、高血壓等身體不適
。
所以，再忙也要注意休息。而當出現失眠症狀時，首先我們可以
透過調整生活中的一些日常行為來改善
。
比如
，保持正常、良好的作息，更有助於晚上入睡；情緒上的平和，以及沒有強烈需要完成的工作，都可以讓睡覺時精神得到放鬆，減少對失眠情緒的影響。
此外，
還可以透過食療食補的方式
，調理我們的心肝脾腎，以調理睡眠。
01
百合：清心除煩、寧心安神
百合，其性味甘寒，質潤，入肺、心經，
具有
清心安神、養陰潤肺
的功效
。
《本草求真》中記載：“百合（專入心肺），甘淡微寒，功有利於肺心，而能斂氣養心，安神定魄。”
因此，百合對
陰虛內熱
導致的
虛煩失眠
等
可以起到很好的調理作用。
百合的吃法很多，蒸百合、冰糖燉百合、百合粥、綠豆百合湯等。
不僅
有助於
調理睡眠
，而且可以
安定情緒，改善體質
。
02
蓮子：補益心脾、交通心腎
蓮子，又有“脾之果”的稱號，
為補脾之要藥
，即能健脾祛溼、澀腸止瀉，
又能交通心腎，養心安神
。
對於平素
脾腎不足，心火偏旺
，症見
經常腹瀉、頭昏、心悸、失眠、多夢、健忘
的人尤為適合，是失眠患者的調理佳品。
新鮮的蓮子可直接食用；也可取蓮子芯泡水喝，每次約取6克，每天2-3杯。
需要注意是
蓮子心較寒涼
，脾胃虛寒的人群不宜食用。
03
龍眼肉：補益氣血、安神定志
龍眼肉，味甘性溫，入心、脾經，
善補益心脾，養血安神
，既不滋膩，又不壅滯，為藥食兩用之滋補佳品。
適用於思慮過度、勞傷心脾
所致的
氣血不足、健忘失眠等症
。
龍眼是季節性非常強的水果，建議大家選擇龍眼肉乾，可直接吃或配伍紅棗、粳米煮粥；
還可直接用水煮成湯喝湯吃肉，提高睡眠質量和工作效率。
但是要注意一點，
脾虛兼有痰溼重，或飲食停滯、消化不良、腹脹噁心的人群
，
不適宜經常吃。
另外，龍眼肉性溫，宜進食有度，否則過量容易出現上火症狀。
04
酸棗仁：養肝寧心，安神定悸
酸棗仁，味甘酸補斂，性平不偏，主入心、肝、膽經，
可養心益肝安神
。
常用於
心肝陰血虧虛
之
心神不安、失眠多夢、驚悸怔忡等症
，為養心安神之要藥。
酸棗仁的安眠作用不像西藥，不是直接抑制神經系統的興奮性，
而是給心神蓋房子，讓它踏踏實實地住進來
，讓人自然睡得踏實。
日常生活中，可配伍紅棗、枸杞子，不僅可使得口感更好，而且
更增養肝寧心之功，有助於緩解睡眠問題
；
如果想單獨使用酸棗仁泡水，建議研磨後沖服或者浸泡2個小時以上，再用開水沖泡飲用。
醫聖張仲景在《金匱要略》中記載了以
“酸棗仁”
為君藥，治療失眠的經典古方——
酸棗仁湯
，至今臨床仍有應用價值。
I 甘草醫生宣告
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