幾點睡覺好？近9萬人的研究告訴你，心臟會喜歡這個時間

年剛過去不久，人們剛從過年的喜悅中脫離出來，一場熬夜導致的悲劇，讓人十分唏噓。30歲的朱先生喜歡打牌，從臘月二十八開始，連續三天熬夜打牌到清晨，除此之外每天還有酒局，一天平均喝兩場。

結果大年初一晚上胸痛了一晚上睡不著，大年初二早上去醫院搶救，結果心肌梗死沒搶救回來，就這樣失去了年輕的生命。熬夜這種習慣極其不健康，長期熬夜會帶來很大的風險，在正確的時間裡入睡，是健康的前提。

長期熬夜的人患上心臟病的機率更大嗎？

從傳統醫學上來看，晚上11點之前入睡是比較健康的，超過11點睡覺就算熬夜。從現代醫學上來看，並沒有明確的熬夜的時間標準，睡眠週期不規律，經常發生紊亂的問題，就是熬夜。

美國《網路醫生》發表了最新的研究報道，該實驗研究了251名60歲以下的健康男性，並且跟蹤各個檢查資料，以及睡眠時間。

發現，午夜之後才入睡的人，比早些時候入睡的人有明顯的動脈變硬問題，包括早期動脈粥樣硬化，他們身體更加容易肥胖，血壓和甘油三酯的水平也比較高，更容易患上心臟病。

研究：這個時間段入睡最健康

睡覺是存在黃金時間段的，在該睡覺的時候入睡，才能避免熬夜產生的危害。

《歐洲心臟雜誌》發表了一篇研究報告，報告中指出，

晚上十點到十一點，是入睡的黃金時間段，晚睡不可取，睡早了也不行。

英國埃克賽特大學研究人員，根據8。8萬人前瞻性佇列研究資料，平均年齡為61歲，進行了5。7年的平均隨訪，對比參與者的年齡、性別、睡眠時長、體重指數、經濟狀況等變數因素進行評估分析。

發現在晚上10：00~11：00之間入睡患心血管疾病的風險是最低的。10點之前入睡會增加24%的患病風險，11：00~12：00入睡會增加12%的患病風險，12點之後再入睡會增加25%的患病風險。

晚上到點睡不著怎麼辦？

並不是所有的人都能在該睡覺的時候睡著的，越是想在11點之前入睡，越是精神。而且有些人熬夜熬習慣了，非要到凌晨以後才睡。為此可以使用三個方法來調整，讓自己的作息更加的規律。

1、 注意睡覺之前的飲食

出於對健康的考慮，睡覺之前不要吃得過飽，要改掉吃宵夜的壞習慣。吃得過飽，不僅會影響腸胃的功能，還會讓人難以入睡。睡前最好什麼也不吃，但是也不能空著肚子入睡，否則飢餓也會影響人們的睡眠。可以喝上一杯牛奶，或者喝上一碗小米粥，促進睡眠效果很好。

2、 不要給自己過大的壓力

有些人之所以越想睡越睡不著，是因為精神過於緊張，總是強迫自己入睡，越強迫越壓力大，越無法睡著。為此要學會舒緩自己的情緒，緩解壓力，要讓思維平靜下來讓大腦放空。不要思考過多工作或者生活上的問題，以免帶來情緒波動。

3、 營造有利於入睡的睡眠環境

如果到了11點，還是燈光大亮，聲音嘈雜，是沒有辦法睡著的。為此想要在正確的時間段裡入睡，還要營造良好的睡眠環境。要保證環境的昏暗，最好不要開著燈入睡。儘可能地在安靜的環境下入睡，如果環境不安靜，可以戴上隔音耳塞，隔絕噪音的影響。

晚上十點到十一點入睡，是睡覺的黃金時間段。熬夜不可取，會帶來很多危害，尤其是會給心血管疾病的到來提供條件。改掉熬夜的習慣，在正確的時間段入睡，需要付出努力，需要真正地調整自己的生活習慣，否則一切只是空談。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載