多走路有助於長壽? 醫生: 人過了50歲, 做好4件事, 比走路有效

在國家多年的努力下國民生活素質有了很大的改善，吃得飽，穿得暖這只是過去那個年代的追求，現代人對生活品質的要求又有新的目標。比如，讓自己在中老年階段有一個好的身體，這樣才能享受國家的各項福利待遇，整個人生的幸福指數也會上升。

出於對身體保健的觀念，很多人開始加入到健身行列。健身可以分為多種有氧運動、無氧運動。這是透過運動過程中對氧氣的消耗量來區分。有些運動健身效果比較好，但是沒有運動基礎的人很難堅持下去。特別是上了歲數的中老年群體，身體各項指標開始下降。如果做高強度的運動，就會讓身體處於高負荷運轉狀態。於是，

有些人把目光轉向“走路”這種鍛鍊方式。

這種運動方式在中老年朋友中得到推廣。大家三五成群約上自己的好友可以沿著小區的綠化帶、小河邊、操場進行散步。這種走路鍛鍊的方式屬於一種有氧運動，具備有氧運動的特點。身體在進行這項活動的時候對氧氣的消耗量相對較低。不會讓人體產生呼吸急促，身體疲憊的感覺。這也是中老年朋友能夠把散步這種運動方式堅持下去的主要原因。

“

飯後百步走，活到99

”這句話充分地體現出，走路對於健康的調理作用，那麼這種調理方式真的可以達到延年益壽的效果嗎？大家是不是也非常好奇飯後散步帶來的健康影響。

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多走路有助於長壽嗎？

首先我們應該瞭解走路過程中，身體會有哪些變化。在上述內容我們就介紹過，走路屬於一種有氧運動方式。這種有氧運動能夠改善心臟功能，提高一個人的肺活量，這對於身體的氣血執行起到促進作用。身體氣血執行通暢血液迴圈才可以暢通無阻，能夠帶給身體各個組織相應的營養和氧氣。

走路鍛鍊能夠保護血管健康，有助於預防心腦血管疾病。而且身體為了完成走路這個身體反應，需要消耗身體裡的熱量來支配這個動作完成。身體不斷的消耗堆積在體內的熱量就會達到消除脂肪的效果，減少血液裡的垃圾，使血液保持乾淨通透，有助於穩定血脂和血糖。

由於走路的方式比較舒緩，很多中老年群體可以每天長期堅持，身體在不斷的活動中，血液迴圈能夠到達身體各個器官。大腦細胞血液供應充足對於改善老年人的大腦思維反應起到調節作用。

根據專家對中老年群體做的調查發現，經常走路運動的老人要比每天不活動的老人，患上老年痴呆的機率低20%。

所以大家千萬不要小瞧走路這種鍛鍊方式，只要身體可以接受，能夠長期堅持下去，還是可以起到調理身體的作用。雖然活到99只是大家的願望，但是隻要透過保養可以減少患病的機率。想要活到99，也不是什麼難事。

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醫生：人過了50歲，做好4件事，比走路有效

1、預防感冒

很多老人可以體會到上了歲數以後，身體特別怕冷。這與身體血液迴圈速度減慢有一定的關係。如果身體受寒就會引起感冒，對於年輕人來說感冒只是小毛病，但是老年人身體素質差，一場感冒就會讓老年人的身體支撐不住。所以在平時注意保暖，積極預防感冒。

2、按時排便

根據相關統計，在50歲以上的中老年群體中有一多半人出現便秘的症狀。排便能夠幫助身體清理垃圾是身體必須的一項生理活動。為了維持排便健康，使身體保持乾淨輕盈狀態，中老年朋友應該養成按時排便的習慣，每天早上起來到廁所裡蹲一蹲，可以促進排便意識。

3、常喝水

身體裡的每一個細胞都需要得到水分的滋養，水是身體進行各項生命活動的動力來源。一名健康的成年人一天的喝水量應該在

1500到2000

毫升左右。尤其是中老年朋友更要按時喝水，給身體提供水能源還能促進血液迴圈、水迴圈，從而促進身體的代謝速度，對於延緩器官功能衰退有很好的輔助作用。

4、泡腳

大多數人都知道這種養生方式，晚上洗洗腳，可以消除腳部衛生問題，同時溫暖的熱水還可以刺激腳底的神經和穴位，打通全身

氣血執行

，可以保證血液流通無障礙，幫助中老年朋友遠離心腦血管疾病。

總結：在平時你有走路鍛鍊的習慣嗎？你認為50歲以上的中老年朋友還應該注意哪些方面？可以把你的養生理念寫在下方的評論區。