什麼是有氧運動和無氧運動？它們又有什麼區別？長知識了

我們去健身房的時候，健身教練會根據我們的體質安排不同的健身方案。比如說想增肌的，教練會讓你做無氧運動，想減肥的，教練會建議你做有氧運動。那麼究竟什麼是有氧運動和無氧運動呢，這兩者之間又有什麼區別呢？

簡單的來說，有氧運動一般指在氧氣充足的情況下進行的鍛鍊，持續時間較長，強度較低。有氧運動包括瑜伽、慢跑、游泳、騎腳踏車等。在有氧運動的過程中，肺活量會增強，心容量會變大，透過有氧鍛鍊我們的心肺功能會增強。無氧運動指的是運動時提取氧氣較低的運動，特點是運動劇烈、時間較短。無氧運動可以分為好幾種：爆發性的運動，其中包括跳躍、舉重等專案；有規定變化的運動，比如體操、跳水、花樣滑冰等專案；無規定變化的運動，如球類運動、拳擊、滑雪等專案。在無氧運動的過程中，肌肉的纖維數量會增加肌肉纖維會變粗。透過無氧運動，我們可以塑造我們的肌肉形態。

那麼這兩種運動的區別是什麼呢？首先，有氧運動消耗的能量比較全面，體內的糖、蛋白質、脂肪都會被消耗；而無氧運動主要消耗的是糖分，其餘的消耗比較少。有氧運動習慣了的話，運動之後身體不會有太大的感覺，而無氧運動哪怕你經常鍛鍊，練完之後身體還是會有痠痛感。

此外，這兩種運動的功能也不同，有氧運動主要透過完全氧化塘、脂肪供能；無氧運動則主要透過糖酵解供能和磷酸供能。這是因為兩種運動產生的化學反應不同，有氧運動最終代謝的產物是水和二氧化碳，而無氧運動中，糖分經過酵解，產生乳酸、丙酮酸、ATP。ATP是無氧運動的物質基礎，一切短時間、高效率的運動均取決於ATP的供應能力，而乳酸這是速度耐力的物質基礎。正因為無氧運動會產生大量的乳酸，所以無氧運動過後，身體會產生痠痛。簡單一句話概括無氧運動和有氧運動的區別，那就是有氧運動中人感覺不會太累，可以完整地說話；而在無氧運動中，人會感覺很累，出很多汗，不能完整地說較長的句子。

最後給大家一句建議，我們在做運動的時候，一定要聽從教練的指導，不要弄壞了自己的身體。